• Aktualno
  • Showbiz
  • Ekskluziv
  • Intima
  • Kategorije
    • Zanimljivosti
    • Bizarno
    • Biznis
    • Relaxation
    • Film i serije
    • Glamour
    • Ljubimci
    • Mrak
    • Secret life
    • Sila Gym
    • Agro – Gastro – Eko
    • Svadbe
    • Sport World
    • Nekretnine
    • Turizam
    • Vrelina
    • Znanost
    • Zdravlje
    • Specijal
Menu
  • Aktualno
  • Showbiz
  • Ekskluziv
  • Intima
  • Kategorije
    • Zanimljivosti
    • Bizarno
    • Biznis
    • Relaxation
    • Film i serije
    • Glamour
    • Ljubimci
    • Mrak
    • Secret life
    • Sila Gym
    • Agro – Gastro – Eko
    • Svadbe
    • Sport World
    • Nekretnine
    • Turizam
    • Vrelina
    • Znanost
    • Zdravlje
    • Specijal
Komercijalna baza
Home Aktualno

Šest vježbi koje su dovoljne svakom muškarcu da izgradi idealnu figuru!

30.04.2021.
in Aktualno, Nekategorizirano, Sila Gym
Reading Time: 3 mins read
Šest vježbi koje su dovoljne svakom muškarcu da izgradi idealnu figuru!

Većina muškaraca u teretanama ima jedinstven cilj, a to je izgradnja mišićne mase.

Težeći da svoje zamisli pretvore u realnost, većina počinje previše komplikovati stvari, a rezultat svega toga je znatno slabiji napredak od onoga kakav bi mogao biti u slučaju slijeđenja jednostavnijih programa treninga i ishrane.

U tom pogledu bi se s pravom moglo navesti svega šest vježbi kao više nego dovoljnih za izgradnju muskulature cijeloga tijela.

Veslanje sa šipkom

Pokreti prilikom izvođenja vježbi veslanja, posebno snažno aktiviraju mišiće leđa, a pored brojnih varijacija te vježbe, ona sa šipkom i pločama tegova je daleko najefikasnija. Veslanje sa šikom u pretklonu, pored mišića leđa, aktivira još i trapez, te zadnji dio ramena, a mogućnost rada sa većim težinama, čini ovu vježbu izvrsnom za napredak čak i vrlo snažnih vježbača.

 

Bench potisak sa šipkom ili sa bučicama

Nezaobilazni potisak sa klupe, ključna je vježba za razvoj mišića prsa i gornjeg dijela tijela generalno. Obje verzije su izvrsne i sa šipkom i sa bučicama, a činjenica da rad sa „živim tegovima“ ne ograničava opseg pokreta i nimalo ne olakšava napore prsa, ramena i ruku, dovoljna je za uvrštavanje bench potiska među šest odabranih vježbi za svakog muškarca.

 

Čučanj sa šipkom

Klasični čučanj sa šipkom i pločama tegova, definitivno je najbolja vježba za donji dio tijela koja se može izvoditi. Istina je da postoje i druge alternative čiji miks također može dovesti do željenog razvoja nogu, ali čučanj bi zbog svoje efikasnosti uvijek trebao biti polazna tačka treninga nogu i vježba na kojoj se ostavlja posljednji atom snage.

 

Podizanje na vratilu

Podizanje na vratilu je u principu „bodyweight“ vježba prilikom čijeg izvođenja samo oni najnapredniji vježbači koriste i dodatne težine. Radi se o fantastičnoj složenoj vježbi kojom se primarno jačaju leđa i ruke, a uz koje se paralelno se gradi i snaga i balans ostatka tijela.

 

Mrtvo dizanje

Vježba kojom se u većoj ili manjoj mjeri aktiviraju svi mišići u tijelu, jedna je od doslovno nezaobilazanih kada je cilj izgradnja mišićne mase i razvoj snage. Sama činjenica da ljudska bića najveću težinu mogu podići upravo prilikom tog pokreta, dovoljno govori o važnosti izvođenja mrtvog dizanja na treninzima, te prethodnog učenja pravilne tehnike izvođenja vježbe.

 

Potisak ramenima

Baš kao što bench potisak predstavlja najbolju vježbu za prsa, tako i za predio ramena postoji jedna vježba koja proizvodi bolji efekat od svih ostalih. Naravno, to je potisak ramenima ili potisak iznad glave, koji se može izvoditi kako sa šipkom, tako i sa bučicama. Samim tim što se radi o složenoj vježbi koja se može izvoditi sa vrlo teškim opterećenjem, napredak uz njeno redovno izvođenje je garantovan.

H.B., FOTO: PIxabay

Tags: bodybuildingfitnessgym

Povezane vijesti

edit post
Andrei Deui san svake žene!
Aktualno

Andrei Deui san svake žene!

11.08.2021.
edit post
MAX MURILLO jedan on najpoznatijih i najbogatijih bodybulidera!
Aktualno

MAX MURILLO jedan on najpoznatijih i najbogatijih bodybulidera!

31.07.2021.
edit post
Pricilla Aquilla dodatno pojačava temperaturu na plaži!!!
Aktualno

Pricilla Aquilla dodatno pojačava temperaturu na plaži!!!

13.07.2021.
edit post
Zašto je ljeti najbolje trenirati ujutro?
Nekategorizirano

Zašto je ljeti najbolje trenirati ujutro?

10.07.2021.
edit post
Koliko trebate vježbati dnevno?
Aktualno

Koliko trebate vježbati dnevno?

30.06.2021.
edit post
Sa 18 godina imao je 150 kilograma! Čvrstom voljom i treningom postao je model koji osvaja ženska srca!
Aktualno

Sa 18 godina imao je 150 kilograma! Čvrstom voljom i treningom postao je model koji osvaja ženska srca!

28.06.2021.
Load More

Nove objave

  • Novi tim, nova snaga, novi start!
  • Evo zašto Putin nikada nece upotrijebiti nuklearno oružje
  • Plenković i Herman: Mislimo da sada “Možemo” shvaća da nije dorastao voditi jedan veliki Zagreb
  • Naslovnica
  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Turistička baza
  • Nekretnine
Menu
  • Naslovnica
  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Turistička baza
  • Nekretnine

Imperij.com – dnevna doza relax vijesti.