Gruba ograničenja nikada ne donose dugoročne rezultate. Stoga je nemoguće preporučiti određeno vrijeme za vježbanje.
Ne postoji trening koji će svakome odgovarati. Svi smo različiti, te imamo različite tipove tijela, mišića, vještine, razine kondicije i naravno različite ciljeve. Vježbanje koje odaberete treba vam pomoći da postignete što želite. Ako želite istrčati maraton, onda morate uložiti sate za treniranje. Ako želite izgraditi figuru, morat ćete izdvojiti vrijeme za dizanje tegova. Ako želite gubiti tjelesnu masu i graditi mišiće, trebali biste kombinovati trening snage i izdržljivosti.
Važnost fizičke aktivnosti
Bitno je da ostanemo fizički aktivni, posebno ako nas posao dovodi u opasnost od kardiovaskularnih bolesti. To može značiti da u svaki dan uključujemo neku vrstu fizičke aktivnosti. Uvijek birajte stepenice umjesto lifta, te redovno odlazite na posao pješke. Na pauzi od posla izađite u kratku šetnju prirodom.
Što se tiče treninga, pridržavajte se pravila da svake sedmice obavite 3 do 5 treninga. Generalno, to može značiti da vježbate 30 minuta dnevno, ali vi ovo trebate prilagoditi vašem tijelu. Zapamtite da je bitno da trening bude kvalitetan. Iako će vaše kardiovaskularno zdravlje imati najviše koristi kada vježbate najmanje 20 minuta svakog dana, zapamtite da su konzistentnost, raznolikost i intenzitet ono što je potrebno za postizanje rezultata.
Dosljednost
Dosljednost dolazi iz navike. Ako vježbanje učinite dijelom svoje svakodnevne rutine, lakše ćete ostati na pravom putu za ostvarenje svojih ciljeva kondicije i mršanja. Najbolje je da vježbate ujutro, čak i ako niste jutarnja osoba.
Raznolikost
Već neko vrijeme svakodnevno vježbate ali ništa se ne dešava? Ne brinite, ovo je zapravo samo proces vašeg tijela koje postaje efikasnije pri izvođenju vježbi. To je još jedan razlog zašto preporučujemo da svakodnevno radite određeni trening. Ako stalno vašem tijelu pružate raznovrsne pokrete, intenzitet i trajanje treninga, iskusit ćete veće koristi.
Intenzitet
Svaki trening vas ne bi trebao gurati do krajnjih granica, ali uključivanje nekoliko treninga visokog intenziteta u rutinu vam može biti izuzetno korisno. Ovo je odličan način da sagorijevate kalorije. Ovi vremenski efikasni treninzi su dizajnirani da vam ubrzaju otkucaje srca. Ključ održavanja visokog intenziteta tokom vježbanja je pravljenje odgovarajućih perioda odmora. Vaš HIIT trening može trajati između 15 i 25 minuta.
H.B., FOTO: Pixabay
