Najprestižniji, najnagrađivaniji i najrespektabilniji američki neuropsihijatar dr. Daniel Amen, iz osobnog iskustva savjetuje da kada naučite voljeti sebe i svoj mozak, moći ćete koristiti ovaj organ u puno većem pozitivnom kapacitetu. To je mnogima teško no Amen ima načine kako je pomogao na stotine tisuća pacijenata svijeta. Osim što je neurolog, psihijatar, Amen je znanstvenik koji upravo sada pred svjetskim medijima otkriva potankosti o pobjedama teških poremećaja i prilagodbi mentalnim bolestima, aktivan je i u pomaganju farmaceutima za potragu lijekova a ističu pacijenti pobožan i duhovan.
Ljudski mozak je jedan vrlo misteriozan i kompleksan organski hardware. Sastoji se od 100 milijardi neurona, a broj veza između njih je tvrde znanstvenici – veći od broja zvijezda! Ovaj fascinantni organ sudjeluje u svemu što radimo, a njegov uravnotežen rad osigurava zdravlje i balans tijela i uma. Međutim, samim protokom vremena, mi svakodnevno gubimo 85.000 moždanih stanica, što postepeno utječe na kvalitetu našeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Ali, dokazalo se kako određeni način života to može usporiti pa i preokrenuti!
Klinički neuropsihijatar, dr. Daniel Amen, jedan od najpoznatijih svjetskih autoriteta o mozgu počeo se zanimati za tajne mozga kada je proučavao snimke svog vlastitog mozga, koje je napravio metodom tomografije. Tomografija je radiološka metoda snimanja organa ili dijela tijela u nizu slojeva s pomoću rendgenskih zraka. Dobivena slika naziva se tomogram. Kada je napravio svoj prvi tomogram, imao je 37 godina i suočio se s činjenicom: njegov mozak ne izgleda zdravo. Daniel nije pio alkohol, nije pušio ili se drogirao, ali je imao nekoliko nezdravih navika: spavao je samo 4-5 sati dnevno, pio je gazirana pića, imao višak kilograma i patio od kroničnog stresa.
“Bilo mi je žao mog mozga i želio sam ga poboljšati.” rekao je i od tog trenutka je počeo raditi na sebi, riješio se starih navika i usvojio nove, zdravije.
Osnovao je sto klinika širom svijeta koje su proučavale moždane funkcije. U periodu od 20 godina, dr. Daniel Amen je napravio 70 000 tomograma ljudi iz 90 različitih zemalja i dokazao da svi možemo usporiti ili čak preokrenuti proces starenja. Najbolji dokaz da je njegova teorija bila točna bila je poboljšanje njegovog vlastitog tomograma! Naše svakodnevne navike mogu naškoditi ili pomoći našem mozgu. Najopasnije stvari za zdravlje mozga su fizičke povrede lubanje (nema ništa gore od lopte koja nas udari u glavu).
Zaštita mozga od ozljeda, zagađenja i stresa prvi je korak za poboljšanje moždanih funkcija. S obzirom da se u mozgu nalazi oko 80% vode, prvo pravilo zdravlja mozga je piti odgovarajuću količinu tekućine koja će vam hidratizirati mozak. Čak i lagana dehidracija može povećati hormone stresa, što s vremenom može oštetiti mozak. Također vrlo je važno izbjegavati napitke pune šećera, alkohol i kofein. Zeleni čaj je dobar za funkcioniranje mozga jer pojačava mentalnu opuštenost i budnost.
Zdrav san je apsolutno neophodan za zdrav mozak. Spavanje obnavlja sve stanice u vašem tijelu, daje moždanim stanicama priliku da se same poprave, pomaže u čišćenju otrova koji su se nakupili tijekom dana i aktiviraju neuronske veze koje bi se inače mogle uništiti zbog neaktivnosti. Nedovoljno sna može utjecati na moždane aktivnosti kao što su učenje, pamćenje i koncentracija. Spavajte najmanje 7 sati u mraku, tada se luči hormon melatonin koji usporava sve procese u organizmu, pomaže mu da se regenerira i podiže razinu serotonina u hipotalamusu. Ako mozak osjeti promjenu svjetlosti, počinje lučiti hormon stresa, kako bi brže probudio tijelo.
- Stvorite pozitivne društvene veze jer mi imitiramo navike ljudi s kojima komuniciramo.
- Nikada nemojte prestati učiti nešto novo.
- Vodite zdrav način života, zdrava hrana, tjelovježba, život bez stresa, dobri odnosi, duhovna praksa.
- Uzimajte vitamine, minerale i dodatke s omega kiselinama, jedite borovnice i crnu čokoladu, orahe i sjemenke, zeleno lisnato povrće. Za mozak je izuzetno dobar ayurvedski prah Brahmi te kurkumin.
- Zbunite um. Po definiciji inteligencija je snalaženje u nepoznatim situacijama, stoga nema boljeg načina za vježbanje uma nego da ga podvrgnete novim, neočekivanim podvizima. Koristite se nedominantnom rukom, ako ste dešnjak koristite lijevu ruku pri pisanju ili pranju zuba, ili obrnuto.
- Vježbajte, posebno je dobra šetnja u prirodi. Vježbanje jedan sat dnevno tri dana u tjednu održava mozak mladim, odnosno popravlja pamćenje koje slabi.
- Svirajte. Plešite. Čak ni učenje novih riječi neće učiniti toliko puno za mozak kao je učenje novih plesnih koraka ili pokreta u borilačkoj vještini, učenje novih pokreta čini čuda za mozak.
- Trudite se razmišljati pozitivno i stalno budite u iščekivanju nečeg ugodnog. Naš mozak osjeća naročito zadovoljstvo kada predosjeti da će se nešto ugodno i lijepo dogoditi. Zato volimo brojati sate i minute do nekog posebnog trenutka.
- Izrazite zahvalnost za život tako što ćete zapisati 3 stvari za koje ste zahvalni za svaki dan – ovo će vam pomoći bolje od bilo kojeg antidepresiva.
- Meditirajte. Meditacija potiče pojačanu aktivnost u regijama mozga zaduženim za učenje i pamćenje.
- Pletite – kažu da je to kao joga za mozak.
- Preuredite sobu (ili samo drugačije organizirajte ormar) – kad preuređujemo, razmišljamo o uzorcima i bojama, te koristimo sasvim drugi dio mozga nego inače.
- Povremeno postite – tako se povećava proizvodnja proteina u mozgu, koji zauzvrat promoviraju rast neurona, post poboljšava kognitivne funkcije i otpor stresu, povećava neurotrofne faktore i smanjuje upale, povećava sposobnost živčanih stanica da poprave DNA.
- Postanite malo besposleniji i prestanite mulitaskati. Studije su pokazale je da oni koji uvijek istovremeno obavljaju više poslova imaju veći pad kvocijenta inteligencije nego što ga izaziva npr neispavanost. Važno je smanjiti broj zahtjeva koje mozak mora obaviti u istom trenutku, oni nije namijenjen za to. Dakle, ako želite povećati snagu mozga, obavljanje više poslova odjednom nije poželjno. Istovremeno obavljajte najviše dva posla.
“Čim naučite voljeti svoj mozak i oslobodite se loših navika, moći ćete koristiti ovaj organ u puno većem kapacitetu”, tvrdi dr. Amen koji će vam tek kroz naše dnevne članke dočarati kako shvaća sve i poznaje potpuno sve poremećaje, depresije, tjeskobe, ovisnosti pa će se iznositi kako si krenuti 100% pomoći, i otkriti svoje dosege.
Toni Eterović
