Plank izgleda kao poprilično jednostavna vježba za uraditi, međutim, ovo je vježba kojom ćete zaista testirati vašu izdržljivost.
Ostajanje u plank položaju može biti jednostavno prvih nekoliko sekundi, ali s obzirom na to da izvođenje planka nije vremenski ograničeno, poteškoće mogu varirati u zavisnosti od osobe do osobe. Ovo je jednostavna, ali učinkovita vježba koja je korisna za izgradnju stabilnosti i snage u cijelom tijelo. Glavni cilj ove vježbe je da vam tijelo bude iznad poda, trbuh okrenut ka dolje, da je vaš trup izdignut od tla, te da se držite laktovima ili rukama.
Ova vježba je slična produženim sklekovima, ali nije potrebno da težinu podižete gore ili dolje. Iako može zvučati puno opuštajuće uraditi plank umjesto niza sklekova, ova vježba brzo može postati naporna.
Ovo je popularna vježba u brojnim rutinama vježbanja, te se koristi u jogi, pilatesu i klasičnim treninzima izdržljivosti. Mnogi boksači također rade plank, a hokejaši i fudbaleri također koriste ovu vježbu kao osnovni dio rutine vježbanja upravo zbog njenih efekata na poboljšanje snage brojnih mišića tijela.
Po čemu je ova vježba toliko posebna?
Postoji mnogo razloga zašto je plank tako popularna vježba. Ovo je vježba tjelesne težine koju možete raditi bilo gdje bez ikakve opreme. Vježbe tjelesne težine su odlične za vaš core, te plank razgrađuje ogroman broj mišića u vašem tijelu, što će jačati vašu snagu. Plank je koristan i za one koji žele obaviti kardio trening, te je ova vježba odlična za sve uzraste.
Plank će poboljšati držanje tijela
Pravilno držanje je važno za naše cjelokupno zdravlje, te sprječava ozljede i pomaže vam da se lakše krećete tokom dana. Osim toga, pravilno držanje je znak dobrog samopouzdanja, što će zasigurno poboljšati kvalitetu vašeg života. Plank jača kičmu i trbušne mišiće, što će prirodno rezultirati dobrim držanjem tijela.
Smanjena bol u leđima
Plank vam može pomoći da smanjite bolove u leđima, te će poboljšati cjelokupno zdravlje leđa. Ova vježba uklanja stres u kičmenom području, što će spriječiti ostala bolna stanja leđa. Jaki trbušni mišići koju su rezultat planka će biti korisni za vaše kosti, zglobove i ostale mišiće tijela. Osim toga, izvođenje planka može smanjiti rizik od hroničnih stanja poput osteoporoze.
Bolja koordinacija
Jedna od najvećih prednosti planka je sposobnost ove vježbe da ojača mišiće kako biste bili stabilniji. To se dešava dok trčite, vozite biciklo ili vježbate na sličan način. Mnogi ljudi misle kako su ovakvi treninzi odgovorni za dobru ravnotežu, te iako je to tačno, većina naše stabilizacije dolazi iz corea. Snažan core nam je koristan za izbjegavanje ozljeda koje mogu biti uzrokovane različitim mišićnim skupinama.
Bolja fleksibilnost
Izvođenje planka će učiniti mišiće jačim i fleksibilnijim. Tu spadaju mišići oko ramena i ključne kosti, te će se ovi dijelovi tijela rastezati redovnim izvođenjem planka. Ovo je sjajno s obzirom na to da se ovi dijelovi tijela često zanemaruju u rutinama vježbanja. Plank je vježba koja se često izvodi tokom joga sesije, te je odlična za izgradnju snage i poboljšanje fleksibilnosti.
Brži metabolizam
Plank sagorijeva višak kalorija, a kada se izvodi svaki dan, koristi ove vježbe su veće. Plank također pomaže u jačanju mišićnih grupa u vašem tijelu, a jaki mišići će vam pomoći da sagorijevate više kalorija, čak i dok odmarate. Ovo čini plank korisnom vježbom za ljude koji čitav dan sjede za kompjuterom ili rade poslove uz koje se ne kreću previše.
Bolje raspoloženje
Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti je dobra za vaše raspoloženje, a plank nije ništa drugačiji. Ako ste pod stresom, definitivno uključite fizičku aktivnost u vašu svakodnevnicu. Nemojte zaboraviti uraditi i plank kako biste smirili stanje uma i opustili se, istovremeno uživajući u svim drugim prednostima ove korisne vježbe!
H.B., FOTO: Pixabay
