Sklekovi se smatraju osnovom za mnoge efikasne rutine vježbanja. Jednostavni su, a učinkoviti za izgradnju snage. Svakodnevno izvođenje sklekova može biti sjajan način da poboljšate nivo kondicije bez upotrebe ikakve opreme i mašina. Ova vježba zahtijeva korištenje vlastite tjelesne težine za postizanje ciljeva.
Kako se pravilno izvode sklekovi?
Da biste maksimalno iskoristili svaki sklek, važno je da se fokusirate na održavanje pravilne forme. Ovo će vam pomoći da smanjite rizik od povreda, a istovremeno će pokrenuti sve prave mišiće za jačanje snage.
Stanite u položaj za plank. Držite ruke uspravno- te izbjegavajte krivljenje laktova. Dlanovi trebaju ravno stajati na podu, dok zglobovi, laktovi i ramena trebaju biti poravnati.
Uključite core tako da vam leđa ne propadaju prema dolje. Pobrinite se da vaša kičma bude ravna,
Savijte laktove do 90 ° laganim i kontroliranim pokretima.
Vratite se u položaj planka. I to je to.
Jačanje mišića
Izvođenje ove vježbe je izuzetno korisno za zdravlje. Sklekovi pomažu u jačanju grudnih mišića, ramena, tricepsa, bicepsa i gornjih mišića tijela. Naravno, dok izvodite sklek, morate paziti i na formu vaših nogu. Ovo je vježba koja će ojačati i gornji i donji dio vašeg tijela, stoga je definitivno dodajte rutini.
Postoje različite varijacije
Možete izmijeniti način na koji obavljate sklekove, te se prilagoditi vašoj trenutnoj razini kondicije. Kako postajete jači, možete ih učiniti izazovnijima. Ako ste početnik, sklekove možete obavljati na koljenima. Ovladavanje ovim početničkim vježbama će vam pomoći da napredujete i da usavršite formu. Kad ojačate i budete spremi podići snagu na viši nivo, možete isprobati ostale varijacije sklekova.
Kardiovaskularno zdravlje
Sklekovi vam također mogu pomoći da ubrzate puls. Iako su prvenstveno odličan način za izgradnju mišićne snage, sklekovi također mogu pomoći u podršci vašem kardiovaskularnom zdravlju. Zapamtite, sklekovi angažiraju više mišića odjednom. To znači da će vaše srce trebati više raditi kako bi pumpalo dovoljno krvi i kisika po tijelu. Dosljedni sklekovi održavat će vaše srce snažnim, čineći vježbu izvrsnim dodatkom bilo kojoj HIIT rutini (intervalni trening visokog intenziteta) koju biste mogli slijediti.
Mršanje
Ako želite izgubiti nekoliko kilograma, vježbe za povećanje mišićne mase u cijelom tijelu pomoći će vašem metabolizmu da sagori više kalorija. S obzirom na to da je ovo vježba za izgradnju snage i ubrzanje otkucaja srca, sklekovi vam definitivno mogu pomoći u sagorijevanju kalorija i masnoća.
Možete popraviti držanje
Ako provodite puno vremena sjedeći, vaše držanje će se definitivno promijeniti. Srećom, postoje brojni treninzi koji mogu pomoći u uklanjanju štete i poboljšanju držanja. Sklek je jedna od tih vježbi. Može vam pomoći da angažujete mišiće leđa, te vam pomoći u izgradnji snažne, stabilne jezgre za održavanje pravilnog držanja.
H.B., FOTO: Pixabay
