Sasvim je normalno s vremena na vrijeme osjećati se umorno. To se događa zbog naše svakodnevnice, razine stresa s kojim se suočavamo, prehrane te količine sna koju pružamo svom organizmu.
Ipak, ako je umor postao učestao, možda je vrijeme da otkrijete uzrok za to.
Ovo su neki od najčešćih razloga zašto ste ostali bez energije:
Prevelik unos šećera
Šećer pruža brzu energiju, ali nakon nekog vremena, tjera vas da tražite još. Ključ smanjenja šećera jeste da uvijek pri ruci imate zdrave grickalice kako biste se zaustavili u uzimanju nezdravih slatkiša. Također, važno je da jedete puno proteina kako bi šećer u vašoj krvi bio stabilan. Zbog prevelikog unosa šećera vaša energija će patiti.
Kofein
I kofein nas može ostaviti umornim i iscrpljenim. Ako nam je potreban san a umjesto njega odaberemo kofein, poremetit ćemo naš prirodni ciklus spavanja. Ako unosite previše kofeina, bilo kroz kafu, čaj, gazirana pića ili čokoladu, ovo će se zadržati u vašem tijelu i onemogućiti vam da se dobro naspavate.
Dehidracija
Većina ljudi ne pazi na dnevni unos vode. Voda nam je potrebna za izbacivanje toksina, održavanje vlažnosti tkiva i za normalnu razinu energije. Ovo je idealan napitak koji ne sadrži kalorije, a možete mu dati aromu uz nekoliko grančica mente ili kriški limuna. Možete birati i zdrave voćne napitke, koji nisu nužno niskokalorični, ali većinom sadrže hranjive sastojke. Birajte samo 100% voćne sokove. Možete piti i nezaslađenu kafu ili čaj, kiselu vodu, domaću limunadu i slično.
Vježbanje
Vježbanje je izuzetno važno za cjelokupno zdravlje, te nas energizira fizički, mentalno i emocionalno. Bez dovoljno fizičke aktivnosti ćemo prirodno biti tromiji.Ono i poboljšava naše raspoloženje oslobađanjem endorfina – kemikalije zbog koje se osjećamo dobro i koja povećava naš nivo energije. No, previše vježbanja može stvoriti problem. Preforsiranost iscrpljuje našu energiju, oštećuje mišiće i na kraju nas čini slabijima. Pretjerivanje u treningu loše utječe i na imunitet, što zauzvrat smanjuje našu otpornost na bakterije i viruse.
Nedovoljno sna
Ako ne spavate dovoljno duži vremenski period, možete iskusiti brojne zdravstvene probleme. Anksioznost, bolest, buka, svjetlost, užurban raspored, kofein, alkohol, lijekovi, strah i brojni drugi faktori utječu na to koliko ćemo se naspavati. Kako biste se bolje naspavali, morate ojačati svoje prirodne obrasce spavanja. To možete postići ustajanjem i odlaskom u krevet u isto vrijeme svaki dan. Osim toga, važno se oduprijeti iskušenjima poput alkohola, duhana i kofeina, koji mogu ometati vaš san.
Nered i neorganizovanost
Kada je vaš dom u neredu, ovo će definitivno utjecati na vašu energiju i optimizam. Ako vam treba više vremena da pronađete neke stvari ili se ne možete sjetiti gdje ste ih ostavili u vašem neredu, vjerovatno će vaše mentalno zdravlje patiti. Trudite se da uvijek sve slažete na mjesto nakon korištenja. Sve što možete obaviti za manje od dvije minute, obavite odmah. Bilo da je to pranje dvije čaše nakon korištenja ili slaganje odjeće u ormar. Ovako ćete zaustaviti skupljanje stvari i nereda u vašem domu.
Ne jedete dovoljno
Smanjivanje unosa kalorija vam može pomoći da izgubite kilograme, ali ako ne jedete dovoljno, definitivno ćete se osjećati iscrpljeno. Ako dugo pratite dijetu koja ozbiljno ograničava kalorije, vaš metabolizam će usporiti, a nivoi energije će biti niski. Predugo čekanje između obroka također će potrošiti svu vašu energiju. Stoga ubrzajte metabolizam unoseći dovoljno kalorija u redovnim intervalnima tokom dana.
Stres
Stres uveliko utječe na naše razine energije. Ponekad upravo zbog stresa ne možemo spavati, jesti i kretati se dovoljno. Stoga stavite svoje mentalno zdravlje na prvo mjesto kako biste izbjegli negativne efekte stresa na vaše zdravlje i energiju. To možete postići zapisivanjem svih problema na papir, meditacijom, jogom i drugim praksama koje će vam pomoći da se opustite.
Ilma B., foto: Pexels
