Visok krvni tlak odnosno hipertenzija vrlo je čest problem kod starije populacije, a zašto dolazi do ovog smrtonosnog problema, još se ne zna!
Prema riječima stručnjaka, u 95% slučajeva uzrok je nepoznat, u samo 5% slučajeva se zna zašto se pojavio, poput problema s bubrezima ili slično.
Dr. Santosh Kumar Dora, kardiolog koji radi na institutu u Mumbaiju, otkriva kako se hipertenzija češće javlja kod osoba starijih od 55 godina i da se skoro 50% odraslih osoba bori s tim problemom. Tvrdi da su muškarci podložniji razvoju hipertenzije od žena, a šanse samo rastu s godinama. Ako imate starijeg roditelja, ili se i sami borite s visokim krvnim tlakom, dobro znate kako lijekovi za snižavanje tlaka mogu donijeti samo nove brige, pa je veoma važno potražiti i prirodna rješenja.
Dr. Dora navodi nekoliko načina koji će vam pomoći da kontrolirate tlak bez lijekova:
Prioritet je zdrava hrana
Vodite računa da u organizam ne unosite namirnice koje su ugljikohidrati i masnoće. DASH način ishrane je idealan za ove probleme i za zaustavljanje hipertenzije, a sastoji se od integralnih žitarica, povrća i mliječnih proizvoda s malo masnoća. Riba, ćuretina, piletina i mala količina orašastih plodova su također uključeni u ovu ishranu.
Redovna aktivnost
Fizička aktivnost je odličan izbor za sve nas, bez obzira na godine i zdravstveno stanje. Dr. Dora savjetuje da vježbate 30 do 40 minuta svaki dan, ili bar 5 dana u tjednu, a to može uključivati samo hodanje, trčanje ili vožnju bicikla. Joga je također odličan način za borbu protiv hipertenzije.
Oslobodite se stresa
Fizički ili mentalni stres mogu uzrokovati visoki krvni tlak, pa ga je poželjno izbjegavati. Usvojite neke od tehnika koje služe za smirivanje – slušajte muziku, hodajte, posvetite se hobiju, uzmite nekoliko slobodnih dana ili razgovarajte s prijateljima.
Pušenje i alkohol najveći su neprijatelji!
Ako ste odani ovim navikama, pripazite jer i jedna i druga navika mogu utjecati na povišenje krvnog tlaka.
Spavajte 7-8 sati
“Adekvatna količina odmora je važna za tijelo i duh, previše rada a premalo sna može povećati anksioznost i stres, što će dovesti do hipertenzije”, pojasnio je dr. Dora.
Smanjite unos soli
Prevelik unos soli je sigurno navika koja je neprijatelj svih koji pate od visokog krvnog tlaka, jer će ona na njegovo povišenje utjecati momentalno. Dnevna količina soli koju smijete unositi u organizam iznosi oko 2.300 miligrama (mg) ili manje. Ipak, dobro bi bilo ne unositi više od 1.500 mg.
Ipak..
Ovi savjeti pomoći će vam samo pri kontroli krvnog tlaka, a neće izliječiti i samu bolest. Morate razumjeti da s godinama života krvni tlak može porasti. Redovite kontrole su i dalje najvažnija tehnika.
Hipertenzija je tihi ubica jer većina pacijenata ne pokazuje nikakve simptome. Može se utvrditi samo redovnim kontrolama. Visoki krvni tlak može biti poguban kada su u pitanju bolesti srca – on uzrokuje infarkt ili bolesti krvnih sudova.
Ilma B., foto: Pixabay
