Ishrana tokom trudnoće
Akademija za prehranu i dijetu preporučuje sljedeće ključne komponente zdravog načina života
tokom trudnoće:
● Odgovarajuće povećanje tjelesne težine
● Uravnotežena prehrana
● Redovno vježbanje
● Odgovarajuća i pravovremena nadoknada vitamina i minerala
Kalorijske preporuke
Za održavanje zdrave trudnoće potrebno je otprilike 300 dodatnih kalorija svaki dan. Te bi
kalorije trebale bitii iz uravnotežene prehrane proteina, voća, povrća i cjelovitih žitarica. Slatkiše
i masnoće treba svesti na minimum. Zdrava, dobro uravnotežena prehrana također može
pomoći u smanjenju nekih simptoma trudnoće, kao što su mučnina i zatvor.
Unos tekućine tokom trudnoće
Unos tekućine također je važan dio prehrane u trudnoći. Slijedite ove preporuke za unos
tekućine tokom trudnoće:
● Dovoljno tekućine možete unijeti pijući nekoliko čaša vode svaki dan, uz tekućinu
u sokovima i supama. Razgovarajte sa svojim doktorom o unosa kofeina i
umjetnih sladila.
● Izbjegavajte sve oblike alkohola.
Idealna hrana za trudnoću
Sljedeće su namirnice korisne za vaše zdravlje i razvoj fetusa tokom trudnoće:
● Povrće: mrkva, krompir, bundeva, špinat, kuhano zelje, paradajz i crvena slatka
paprika (za vitamin A i kalij)
● Voće: dinja, medljika, mango, suhe šljive, banane, marelice, naranče i crveni ili
ružičasti grejp (za kalij)
● Mliječni proizvodi: nemasni jogurt, obrano ili 1% mlijeko, sojino mlijeko (za
kalcij, kalij, vitamine A i D)
● Žitarice: gotove žitarice/kuhane žitarice (za željezo i folnu kiselinu)
● Proteini: grah i grašak; orasi i sjemenke; nemasna govedina; losos, pastrva,
haringa i sardine
Hrana koju treba izbjegavati tokom trudnoće
Izbjegavajte jesti sljedeće namirnice tokom trudnoće:
● Nepasterizirano mlijeko i hrana napravljena od nepasteriziranog mlijeka
● Hrenovke i meso za ručak (osim ako se ne zagriju na pari prije posluživanja)
● Sirevi i nedovoljno kuhani plodovi mora, jaja i meso. Nemojte jesti sushi
napravljen od sirove ribe (kuhani sushi je siguran).
● Ohlađene paštete i mesni namazi
● Ohlađeni dimljeni plodovi mora
Prenatalni dodaci vitamina i minerala
Većina zdravstvenih usluga prepisat će prenatalni dodatak prehrani prije začeća ili nedugo
nakon toga kako bi bili sigurni da su sve vaše prehrambene potrebe zadovoljene. Međutim,
prenatalni dodatak ne zamjenjuje zdravu prehranu.
Važnost folne kiseline
Služba za javno zdravstvo preporučuje da sve žene u reproduktivnoj dobi konzumiraju 400
mikrograma (0,4 mg) folne kiseline svaki dan. Folna kiselina je nutrijent koji se nalazi u:
● Malo zelenog lisnatog povrća
● Većina bobičastog voća, orašastih plodova, graha, citrusa i obogaćenih žitarica
za doručak
● Neki vitaminski dodaci.
Folna kiselina može pomoći u smanjenju rizika od defekata neuralne cijevi, koji su urođeni
defekti mozga i leđne moždine. Defekti neuralne cijevi mogu dovesti do različitih stupnjeva
paralize, inkontinencije i ponekad intelektualnog invaliditeta.
Folna kiselina je najkorisnija tijekom prvih 28 dana nakon začeća, kada se javlja većina
defekata neuralne cijevi. Nažalost, možda nećete shvatiti da ste trudni prije 28 dana. Stoga bi
vaš unos folne kiseline trebao započeti prije začeća i nastaviti tijekom cijele trudnoće. Vaš
liječnik ili babica preporučit će vam odgovarajuću količinu folne kiseline koja će zadovoljiti vaše
individualne potrebe.
Na primjer, žene koje uzimaju lijekove protiv epilepsije možda će morati uzimati veće doze folne
kiseline kako bi spriječile defekte neuralne cijevi. Trebali bi se posavjetovati sa svojim liječnikom
kada razmišljaju o pokušaju začeća.
H.D., FOTO: PIXABAY
