Dr. Richard Davidson je neuroznanstvenik i profesor psihologije i psihijatrije, poznat po istraživanjima emocija, mozga i meditacije. U razgovoru s dr. Andrew Hubermanom govori o stvarnim benefitima meditacije i razbija nekoliko čestih mitova.
Naglašava da oblik meditacije nije presudan. Ne postoje striktna pravila koja se moraju slijediti. Suprotno popularnom uvjerenju, meditacija ne mora uključivati zatvorene oči i duboko disanje. Davidson, primjerice, često preferira meditaciju s otvorenim očima.
Ključna stvar je jednostavna – početi.
Huberman povlači paralelu s vježbanjem kod neaktivnih ljudi. Nitko ne kreće odmah s intenzivnim treninzima. Prvo dolazi lagana aktivnost, poput dvije šetnje tjedno po 20 minuta, a tek kasnije dolaze zahtjevniji treninzi.
Davidson se slaže da je isti princip primjenjiv i na meditaciju. Nema potrebe odmah raditi duge sesije. Dovoljno je krenuti s 5 minuta dnevno.
Naglasak nije na količini, nego na konzistentnosti.
Upravo takav pristup pokazao je konkretne rezultate. Već 5 minuta dnevno kroz 28 dana povezano je s mjerljivim promjenama u tijelu i mozgu.
Zabilježeno je smanjenje proinflamatornog citokina IL-6, poboljšanja u mikrobiomu te pozitivne promjene u funkcijama mozga.
Takvi rezultati dodatno potvrđuju ideju da kod meditacije nije ključno koliko radimo u jednom danu, nego koliko smo dosljedni kroz vrijeme.
B.M. FOTO: youtube
