Socijalni psiholog dr. Nick Epley kao gost kod neuroznanstvenika Andrew Huberman u podcastu pričao je o tome kako riješiti socijalnu anksioznost.
Huberman je krenuo opisivati kako su se ljudi u prijašnjim vremenima puno manje izolirali i više spontano socijalizirali. Prisjetio se svojih mladih dana u San Diegu kada si samo otišao prošetati psa i na klupici započeo razgovor s nasumičnim strancima. Još do sredine devedesetih u SAD-u je mnogo ljudi pušilo pa je jedan od načina za pokrenuti razgovor bio zamoliti nekoga za cigaretu ili upaljač. Intencije tih interakcija varirale su od romantičnih i prijateljskih pa sve do običnog ubijanja vremena.
Zašto nastaje socijalna anksioznost?
Dr. Nick Epley ističe da psiholozi jako malo stvari mogu riješiti jednom jednostavnom formulom, ali da socijalna anksioznost nije jedna od njih. Za njezino prevladavanje postoji relativno jasan i učinkovit put.
Naglašava da je socijalna anksioznost prirodna. Kao primjer navodi vlastite studentske dane kada se bojao javnog nastupa. Problem nije u tome što osjećamo nelagodu nego što pokušavamo izbjeći situacije koje ju izazivaju. Poanta je u izlaganju. Što smo više puta bili izloženi neugodnim situacijama, svaka sljedeća postaje manje neugodna. Obrambeni mehanizmi postoje s razlogom. Strah od metka nema smisla liječiti jer metak predstavlja stvarnu opasnost. Kod socijalne anksioznosti problem je što najčešće ne postoji realno pokriće za strah koji osjećamo.
Zašto imaginacija nije dovoljna?
Dugo se vjerovalo da se socijalna anksioznost može liječiti simuliranjem neugodnih situacija kroz imaginaciju i mentalne vježbe.
Klinički psiholog Stefan Hofmann pronašao je učinkovitiji pristup. Svoje je pacijente izlagao stvarnim govorima i stvarnim socijalnim situacijama, a rezultati su bili značajno bolji. Razlog je jednostavan. Socijalna anksioznost nastaje kao produkt neznanja, a imaginacijom ne učimo ništa novo. Izlaganjem promatramo reakcije drugih ljudi i posljedice vlastitih akcija. Znanje stvara osjećaj kontrole, a osjećaj kontrole stvara osjećaj sigurnosti.
Primjer poduzetnika sa socijalnom anksioznošću
Dr. Nick Epley kao primjer navodi jednog uspješnog poduzetnika sa socijalnom anksioznošću čiji je napredak osobno pratio.
Taj je čovjek ciljano kreirao izrazito neugodne interakcije kako bi probio strah od sramoćenja i negativnih reakcija okoline. Tijekom stotinjak interakcija radio je stvari poput traženja novca od potpunih stranaca ili molio ljude da ga fotografiraju u njihovom dvorištu dok igra nogomet. Rezultati su bili iznenađujuće pozitivni. Otprilike polovica ljudi ispunila mu je zahtjeve. Druga polovica ga je odbila, ali dio njih ponudio je neku alternativnu pomoć ili uslugu. Tek je mali broj interakcija završio stvarno neugodnom reakcijom.
Ljudi su finiji nego što mislimo
Zaključak tog poduzetnika bio je da nije pobijedio socijalnu anksioznost zato što je postao imun na neugodu.
Pobijedio ju je zato što je kroz iskustvo naučio nešto novo. Ljudi su, u prosjeku, puno finiji i susretljiviji nego što je prvotno vjerovao. Upravo je to, prema dr. Nicku Epleyju, jedna od ključnih pouka kod socijalne anksioznosti. Strah se najčešće hrani pretpostavkama, a izlaganje nam omogućuje da te pretpostavke zamijenimo stvarnim iskustvom.
B.M. FOTO: pexels.com
