Psiholog dr. Marc Berman u razgovoru s dr. Andrew Huberman govori o tome kako brzo poboljšati koncentraciju na prirodan način. Naglašava da klasične navike poput sna, prehrane, jutarnjeg sunca i kave kod nekih ljudi jednostavno nisu dovoljne. Unatoč “dobroj rutini”, mnogi vrlo brzo nakon početka rada osjete pad koncentracije, zamor i tzv. brain fog. U takvim situacijama ljudi često počnu sumnjati da imaju ADHD ili posežu za nootropicima, iako taj osjećaj nije nužno znak poremećaja nego stvarni kognitivni pad.
Nedostatak prirode
Berman tvrdi da je jedan od glavnih razloga za to premalo izlaganje prirodi. Njegova preporuka je jednostavna – šetnja u prirodi. To ne mora biti šuma ili planina, dovoljno je okruženje sa stablima, zemljom i prirodnim elementima. Kako kaže, kompleksnost prirode djeluje kao reset za mozak i pomaže vraćanju fokusa.
Efekt i bez stvarne prirode
Zanimljivo je da ni stvarna priroda nije nužna. Istraživanja pokazuju da i slike ili zvukovi prirode mogu imati mjerljiv efekt na koncentraciju. Bitno je da se takav sadržaj konzumira odvojeno od mjesta gdje radimo, kako bi mozak dobio jasan signal promjene okruženja i kratkog odmora.
Izolacija prostora
I Berman i Huberman naglašavaju važnost odvajanja prostora za različite aktivnosti. Huberman navodi vlastiti primjer rada u podrumu bez mobitela i distrakcija, gdje bilježi znatno veću produktivnost nego u dnevnom prostoru. Takva fizička separacija pomaže mozgu da lakše prebaci u radni način.
Koliko je dovoljno
Bermanova istraživanja pokazuju da već 50 minuta u prirodi ima snažan efekt na koncentraciju. Postoje i studije koje pokazuju da i 20 minuta može donijeti vidljive rezultate. U jednom istraživanju na djeci s ADHD-om, 20 minuta boravka u prirodi imalo je efekt na koncentraciju usporediv s jednom dozom Ritalin. Čak su i eksperimenti sa slideshowom slika prirode pokazali poboljšanja u fokusu.
Optimalna količina
Na kraju, Berman daje i širu preporuku. Optimalna količina vremena provedena u prirodi za mentalno zdravlje je oko dva sata tjedno. To ne mora biti odjednom, nego raspoređeno kroz više kraćih izlazaka.
B.M. FOTO: pexels.com
