Svi koji se bave fitnessom vjerojatno znaju koje vježbe najbolje prijaju kojem tipu tijela. Međutim, za one manje educirane uvijek postoje one najbolje koje gotovo svakome donose rezultate. Na listi najboljig pet vježbi po ocjeni 1400 trenera našle su se 3 vježbe iz takozvanog “svetog trojstva”, čučanj, deadlift i bench press.
Provjerite koje su se još vježbe našle na listi:
ČUČANJ
“Zaboravite na kardio – ako želite izgubiti masti, krenite raditi čučnjeve”, kaže Allyn Condon, bivša britanska olimpijka. Čučnjevi jačaju mišiće cijelog tijela, a posebno su dobri za jačanje mišića nogu i trupa.
DEADLIFT
“Mrtvo dizanje” je još jedna izvrsna vježba u kojoj rade brojni važni mišići. Pravilnim izvođenjem ove vježbe povećava se izdržljivost, ukupna snaga i eksplozivnost, jača se trup, ali i potiče proces topljenja masnog tkiva.
BENCH PRESS
Bili početnici ili napredni vježbači, ovu vježbu moraju raditi svi koji žele uspješno oblikovati gornji dio tijela, počevši od prsa, pa sve do ruku i ramena. Nije ni čudo da je ova vježba definitivno najizvođenija vježba na svijetu.
ISKORACI
Prednost ove vježbe je što pruža različite funkcionalne pokrete koji se mogu izvoditi u različitim pravcima kako bi se lakše “pogodili” inače teže dostupni mišići. Zbog toga je očito i omiljena kod većine trenera.
SKLEKOVI
Sklek je majka svih bodyweight vježbi. Jača brojne mišićne skupine, a posebno prsa, tricepse i deltoide. I dan danas su sklekovi sastavni dio vježbi većine vojski na svijetu.
S.M
Foto: Victor Freitas/Unsplash
