Psihijatar dr. Alok Kanojia u podcastu kod dr. Andrew Hubermana govori o tome kako razumjeti i regulirati emocije. Pričanje nije samo dovoljno. Naglašava da prvi korak nije kontrola, nego razumijevanje.
Jedan od osnovnih alata je verbalizacija emocija. Kada emocije stavimo u riječi, lakše ih definiramo i razumijemo. Time smanjujemo njihov intenzitet i sprječavamo da amigdala preuzme kontrolu nad reakcijama.
Kada emociju imenujemo, ona postaje jasnija i manje preplavljujuća.
Zašto to nije dovoljno
Kanojia ističe da verbalizacija sama po sebi nije dovoljna pogotovo kod muškaraca.
Tijekom svoje prakse imao je pacijenta koji je šest mjeseci dolazio na terapiju i svaki tjedan detaljno opisivao što ga muči. Govorio je o poslu, obitelji i problemima, ali nije bilo stvarnog napretka.
Upravo tada je, kako navodi, shvatio da samo pričanje nije dovoljno. To potvrđuju i neurološka i endokrina istraživanja.
Kultiviranje suprotnih emocija
Sljedeći korak je razvijanje dodatnih emocija koje balansiraju one dominantne.
Ideja je da uz svaku jaku emociju postoji i manji, suprotni emocionalni naboj koji nas drži prizemljenima.
Primjer je prekid veze koja je trajala tri godine. Dvije godine su bile dobre, a jedna loša. Uz osjećaj gubitka i razočaranja, potrebno je uočiti i pozitivnu stranu iskustva.
Takvo iskustvo može pomoći osobi da se ubuduće lakše nosi s toksičnim odnosima i ranije postavi granice.
Sličan princip vrijedi i za uspjeh. Kada osmislimo dobru poslovnu ideju, korisno je razmišljati i o potencijalnim rizicima. Time ostajemo racionalni i stabilni.
Uloga straha
Kanojia se osvrće i na strah. Strah ima dvije osnovne funkcije. Prva je informacija, a druga motivacija.
Problem je što ljudi nisu evoluirali za moderne vrste stresa. Zbog toga strah često postaje pretjeran i neproporcionalan.
Ključno je razumjeti što nam strah pokušava reći. Često signalizira da nešto treba promijeniti ili izbjeći.
Regulacija emocija nije isto što i izražavanje
Na kraju, Kanojia naglašava važnu razliku.
Regulacija emocija nije samo njihovo izražavanje, kako se često prikazuje. Nije poanta u tome da se emocije samo izbace van.
Poanta je u tome da ih prvo razumijemo, zatim osjetimo i tek onda donesemo odluku kako djelovati.
B.M. FOTO: youtube
