Nadutost je čest i neugodan problem koji se manifestira kao osjećaj punoće, pritiska i nelagode u trbuhu, najčešće nakon obroka. Mnoge namirnice mogu potaknuti stvaranje plinova, usporiti probavu ili izazvati intoleranciju, što dovodi do neugodnih simptoma. Prepoznavanje tih namirnica može značajno pomoći u smanjenju nelagode i poboljšanju kvalitete života.
Krstasto povrće poput brokule, kupusa i cvjetače bogato je hranjivim tvarima, ali sadrži rafinozu koja fermentira u crijevima i uzrokuje plinove. Mahunarke poput graha i leće također su poznate po tome što stvaraju nadutost jer sadrže šećere i vlakna koja tijelo teško probavlja. Stručnjaci savjetuju da se mahunarke postupno uvode u prehranu i kombiniraju s lako probavljivim žitaricama poput riže ili kvinoje.
Mliječni proizvodi često uzrokuju nadutost kod osoba koje ne podnose laktozu, jer im nedostaje enzim za njezinu razgradnju. Gazirana pića dovode do nakupljanja ugljikovog dioksida u crijevima, što stvara pritisak i oticanje. Hrana bogata natrijem uzrokuje zadržavanje vode u organizmu, što dodatno pojačava osjećaj nadutosti.
Jabuke, lubenice i luk sadrže fruktane i fruktozu koje mnogi ljudi teško podnose, što dovodi do fermentacije u crijevima. Žitarice koje sadrže gluten mogu izazvati nadutost kod osoba s celijakijom ili osjetljivošću na gluten. Uzrok nadutosti mogu biti i drugi faktori poput zatvora, prejedanja, gutanja zraka ili sindroma iritabilnog crijeva.
Najbolji pristup je praćenje reakcija vlastitog tijela i postupno uvođenje promjena u prehrani. Ako simptomi potraju, preporučuje se konzultacija s liječnikom kako bi se isključili ozbiljniji zdravstveni problemi.
H.B., Foto: Pixabay
