Vodite li zdrav način života?
Osim što povremeno skrećemo s puta, većina nas misli da pošteno održavamo svoje zdravlje dobrim (ili barem OK) prehrambenim navikama i tjelesnom aktivnošću kad god to uspijemo uklopiti, ali je li to dovoljno da bi se smatrali zdravima?
Nedavno istraživanje pokazalo je da vrlo malo odraslih zaista ispunjava kriterije za zdrav način života. Istraživanje objavljeno u Archives of Internal Medicine, pokazalo je da je samo 3% odraslih Amerikanaca dobilo savršenu ocjenu za ono što autori kažu da su četiri osnovna kriterija za zdrav život.
Top 10 zdravih navika koje doprinose zdravijem životu
1. Svakodnevno treba čistite zube i koristiti zubni konac kako biste zube i desni održavali zdravim i bez bolesti.
2. Dobro se odmorite. Odmorni ljudi se bolje nose sa stresom i mogu i bolje kontrolirati svoje apetite. Istraživanja su pokazala da nedostatak sna može izbaciti naše “hormone gladi” iz ravnoteže – i samim time izazvati prejedanje.
3. Uživajte u redovitim obiteljskim obrocima. Na taj način roditelji mogu poslužiti kao dobar primjer i mogu promovirati zdravu prehranu. Povezanost s obitelji i/ili prijateljima snažan je aspekt zdravog života.
4. Glasno se nasmijte nekoliko puta dnevno. Održavati će vas prizemljenim i pomoći vam da se nosite sa situacijama koje bi vas inače izludile. Čitajte stripove, gledajte filmove ili pričajte viceve kako biste potakli sretne osjećaje.
5. Meditirajte, molite ili na drugi način pronađite utjehu barem 10-20 minuta svaki dan. Kontemplacija je dobra za vašu dušu, pomaže vam nositi se sa zahtjevima svakodnevnog života, a može vam pomoći i u snižavanju krvnog tlaka.
6. Nabavite brojač koraka i neka vas motivira da hodate. Zaboravite koliko minuta aktivnosti trebate šetati samo učini sve što možeš da uklopite više koraka u svoj dan. Bez obzira na to čime se bavite, tjelesna aktivnost može pomoći u ublažavanju stresa, sagorijevanju kalorija i podizanju samopouzdanja.
7. Uspravi se. Izgledat ćete 5 kilograma lakše ako stojite visoko i zategnete trbušne mišiće. Kad god hodate, mislite „visoko i čvrsto“ kako biste izvukli maksimum iz sebe.
8. Pokušajte s jogom. Poze pomažu povećati snagu i fleksibilnost te poboljšati ravnotežu, a od toga mogu imati koristi i muškarci i žene.
9. Pojačajte proteine. Proteini su bitan dio vašeg plana prehrane i mogu činiti od 10% do 35% vaših ukupnih kalorija. Proteini se dugo zadržavaju u vašem trbuhu i trebali bi ih kombinirati sa hranom bogatom vlaknima i osjećat ćete se siti.
10. Na kraju, imajte pozitivan stav. Dajte sve od sebe da na život gledate kao da je “čaša napola puna”. Morate vjerovati u sebe, imati dobre sustave podrške i razmišljati pozitivno (“Mislim da mogu, mislim da mogu…”) da biste uspjeli.
Izvor: pixabay, webMD. Autor: S.K
