Metabolizam nije samo “koliko brzo sagorijevamo kalorije” to je cijeli sustav koji upravlja energijom, hormonima i zdravljem organizma. Prema liječniku i stručnjaku za dugovječnost (longevity medicine) Peter Attia, loš metabolizam stoji iza većine modernih bolesti.
U ovom članku donosimo što je zdrav metabolizam, kako ga održati, kako ga popraviti i koje bolesti nastaju kada se poremeti.
Što je zapravo metabolizam?
Metabolizam uključuje: pretvaranje hrane u energiju, regulaciju hormona (inzulin, leptin itd.), upravljanje tjelesnom težinom, rad stanica i organa. Kad metabolizam “ne radi kako treba”, nastaju ozbiljni problemi.
Metaboličke bolesti (glavni problem današnjice)
1. Inzulinska rezistencija
- stanice ne reagiraju na inzulin
- vodi prema dijabetesu
2. Dijabetes tip 2
- kronično povišen šećer u krvi
3. Pretilost (osobito visceralna mast)
- masnoća oko organa
- povezana s upalom i hormonima
4. Masna jetra
- nakupljanje masti u Jetra
5. Metabolički sindrom
- kombinacija:
- visok tlak
- visoki šećer
- loše masnoće u krvi
Sve ove bolesti imaju isti korijen: poremećen metabolizam.
Kako održati zdrav metabolizam
1. Kretanje i mišići (ključ broj 1)
- trening snage povećava osjetljivost na inzulin
- svakodnevno kretanje (hodanje)
- povremeni intenzivni trening
Mišići su “metabolički motor” tijela
2. Prehrana (kontrola inzulina)
- manje procesirane hrane
- kontrola šećera i rafiniranih ugljikohidrata
- dovoljno proteina
Cilj: stabilan šećer u krvi
3. San i stres
- loš san = loš metabolizam
- kronični stres povećava inzulinsku rezistenciju
4. Praćenje zdravlja
Attia preporučuje:
- mjerenje glukoze
- krvne nalaze
- praćenje masnoća i upale
“Ono što mjeriš – možeš poboljšati”
Kako popraviti “pokvaren” metabolizam
1. Smanjiti inzulinsku rezistenciju
- prehrana s manje šećera
- više proteina i vlakana
2. Povećati mišićnu masu
- trening snage je ključ
3. Smanjiti visceralnu mast
- fokus na dugoročne promjene, ne brze dijete
4. Dosljednost
- metabolizam se popravlja kroz mjesece, ne dane
Ključna Attijina filozofija
Ne čekaj bolest – djeluj ranije
- fokus nije samo “liječenje”
- nego prevencija i dugoročno zdravlje
On naglašava da su: srčane bolesti, dijabetes, demencija često povezani s istim uzrokom lošim metabolizmom.
Zdrav metabolizam je temelj dugog i kvalitetnog života.
IMPERIJ
