Dr. Peter Attia u razgovoru s dr. Andrew Hubermanom govori o ključnim faktorima za dug život i smanjenje rizika smrti. U fokusu je pojam ACM (all-cause mortality), odnosno ukupna smrtnost iz svih uzroka.
ACM ne gleda od čega ljudi umiru, nego koliki je ukupni rizik smrti u određenoj skupini. Upravo zato je jedan od najvažnijih pokazatelja u medicini jer daje najrealniju sliku utjecaja određenih navika i stanja na životni vijek.
Rizici koji povećavaju smrtnost
Prvo su se dotaknuli pušenja. Pušenje povećava rizik smrti za oko 40%.
Druga stanja, poput visokog krvnog tlaka, povećavaju rizik za oko 20 do 25%.
Stanja koja mogu dovesti do otkazivanja bubrega, poput dijabetesa tipa 2 i hipertenzije, povezana su s oko 175% većim rizikom smrti. To odgovara hazard ratio vrijednosti od 2.75 prema ACM-u.
Snaga kao ključni faktor
Prema Attiji, jedan od najvažnijih faktora za smanjenje ACM-a je trening snage.
Naglašava da nije riječ samo o mišićnoj masi, nego o stvarnoj snazi. Ljudi koji s godinama imaju nisku mišićnu masu i snagu imaju i do 3 puta veći rizik smrti u odnosu na one koji su iznadprosječno snažni.
Kako mjeri snagu
Attia koristi tzv. “Strength metric assessment”. Riječ je o sustavu testiranja koji uključuje više vježbi.
Mjeri se snaga stiska šake, snaga kvadricepsa, koliko težine osoba može podići u odnosu na svoju tjelesnu masu, kao i koliko dugo može visiti na šipci.
Rezultati se gledaju u odnosu na spol i tjelesnu težinu, što daje realniju sliku funkcionalne snage.
VO₂ max i dugovječnost
Velik fokus stavlja i na VO₂ max, koji označava maksimalnu količinu kisika koju tijelo može iskoristiti tijekom napora.
To je jedan od najboljih pokazatelja kardiovaskularne kondicije i općeg zdravlja.
Ljudi koji su u donjih 25% po VO₂ maxu imaju i do 400% veći rizik smrti u odnosu na one u najvišim kategorijama. Drugim riječima, što je sposobnost korištenja kisika veća, to su i šanse za dug život bolje.
Prehrana je sekundarna
Na kraju, Attia naglašava da rasprave o prehrani često dobivaju previše pažnje.
Teme poput keto ili veganske prehrane, kao i izbor suplemenata, imaju manji utjecaj ako osoba nema osnovnu razinu fizičke spremnosti.
Dok se ne dostigne određeni prag snage i kondicije, takve rasprave imaju znatno manji utjecaj na dugoročno zdravlje nego što većina ljudi misli.
B.M. FOTO: pexels.com
