Jeste li ste ikada imali dugi niz noćnih mora i niste znali što ih izaziva? Noć bi trebala biti vrijeme da se opustite i napunite baterije za sljedeći dan, a to je teško kada vas u stopu prate ili pogode noćne more.
Neki prilično uobičajeni, faktori, prema riječima stručnjaka koji su govorili za Huffpost, mogu izazvati noćne more. Ali, tu su i savjeti koji vam mogu pomoći da smanjite šanse za noćnu moru. Noćni izlazak može biti veoma zabavan, ali možda neće biti tako sjajno kasnije kada pokušavate da zaspete. Iako vam alkohol u početku može pomoći da duboko zaspete, kako se nivo alkohola u krvi smanjuje, događa se obrnuto: lak san i češća buđenja.“Ovo može dovesti do više REM sna, što izaziva noćne more i živopisne snove”, rekao je Phil Lawlor, neurološki stručnjak za spavanje.
Antidepresivi i opioidi također mogu povećati učestalost loših snova. “Iako nije sasvim jasno zašto se to dešava, još uvijek toliko toga ne razumijemo o mozgu, povećan nivo neurotransmitera, kao što je dopamin, koji ove supstance osiguravaju, stvara promjene u načinu na koji sanjamo, što često dovodi do živopisnijih snova, a samim tim i intenzivnijih noćnih mora”, rekla je Verena Senn, stručnjakinja za spavanje koja je istraživala san i mozak gotovo 15 godina.
Obrok pred spavanje može vam naštetiti. “To je zato što će vaše tijelo naporno raditi na razgradnji hrane i slati signale vašem mozgu da bude aktivniji, što može izazvati noćne more”, rekao je Lawler. On je dodao da pored toga, hrana može prekinuti obrasce spavanja zbog noćnog znojenja i refluksa kiseline. “Slatkiši i začinjena hrana mogu izazvati više moždanih smetnji, oni su direktno povezani s poremećajima sna”.
“Anksioznost i stres izazvani traumatskim ili zabrinjavajućim situacijama mogu izazvati noćne more jer će vaša podsvijest pretvoriti strašne misli u strašnu ili neugodnu priču”, rekao je Lawler.
Sen je objasnila da tijekom spavanja postoji povišena aktivnost dijelova mozga. Važno je da osigurate sebi dovoljno sna jer nedostatak sna može dovesti do stresa i noćnih mora.
Imperij, Huffpost, foto: Sky
