– Ljudsko tijelo sadrži oko 60 posto vode koji gubimo disanjem i znojenjem, a taj proces pojačava vrućina, osobito ako ne unosimo dovoljno tekućine. Tako može doći do dehidracije, pojasnio je David Della-Giustina, hitni medicinski liječnik.
Kako se tijelo počinje znojiti, broj otkucaja srca raste, a krv se gura prema koži kako bi se maknula od topline.
– Kako nam postaje toplije, više se znojimo pa samim time izlučujemo više tekućine i elektrolita. Ako ne pijete dovoljno tekućine ili se znojite više nego što pijete, može doći do dehidracije, pojašnjava Teresa Murray Amato, predsjednica hitne medicine u New Yorku.
Kako prepoznati dehidraciju?
Kada nastupi dehidracija osoba počinje osjećati žeđ, usne i usta postanu suhe i osoba može osjetiti mučninu. Kod nekih se može javiti i glavobolja, a urin može postati tamniji. Ako je vani jako vruće, postoji i rizik od razvoja bolesti povezane s toplinom.
– Osobe kod kojih je najveći rizik od dehidracije su one osobe koje obavljaju neke aktivnosti na vrućini, a to uključuje i vježbanje i neke poslove poput građevine. Oni mogu dehidrirati kroz nekoliko sati, objašnjava Della-Giustina.
U nekim slučajevima dehidracija može nastupiti i već nakon 30 minuta.
– Ljudi mogu izgubiti litru ili dvije vode u razdoblju od sat ili dva ako je ne nadokane, ističe Della-Giustina.
Ako sjedite u vrućem stanu, bit će potrebno malo duže, do nekoliko sati. Ako ne jedete i ne pijete dovoljno vode tijekom toplinskog vala, prije će nastupiti dehidracija. Jako mlade ili jako stare osobe su u većem riziku od dehidracije jer je njihovim tijelima potrebno dulje vrijeme da se rashlade. Osim toga, većina starijih osoba uzima neke lijekove zbog čega su skloniji dehidraciji.
– Kad dođete do točke da osjećate žeđ, već vam nedostaje 1-2 posto vode u tijelu, što je značajno i teško je nadoknaditi, objašnjava on.
Voda nije najbolje piće kad dehidrirate
Ako primijetite znakove dehidracije, sklonite se na mjesto na kojemu postoji protok zraka i čim prije unesite tekućinu u tijelo. Treba dodati da u ovakvim situacijama nije dovoljno piti samo vodu. Naime, kada se znojimo, gubimo elektrolite pa je potrebno nadoknaditi razinu šećera i natrija u tijelu.
– Ako se rehidrirate strogo vodom i ne unosite elektrolite, zapravo si ne pomažete, rekla je Amato.
U tom slučaju najbolja opcija su sportska pića, ali izbjegavajte dijetna pića jer ne sadrže dovoljno šećera. Osim toga, možete pomiješati i pola čajne žlice soli i šest čajnih žlica šećera s jednom litrom vode i to popiti.
Vaši simptomi bi se trebali poboljšati nakon 15 do 30 minuta, a ako se to ne dogodi, zatražite liječničku pomoć.
Ilma B./N1
