Nesanica je poznata kao poremećaj spavanja koji se manifestira kao otežano usnivanje ili buđenje u sred noći i nemogućnost ponovnog sna.
Insomnia može biti primarna (psihofiziološka, idiopatska, familijarna) tj. dugotrajna, uz manju ili nikakvu povezanost s organskim ili psihičkim promjenama, sekundarna zbog psihijatrijskih poremećaja, fizičkih ili neuroloških bolesti, liječenja i ovisnosti.
Insomnia je česta i u sklopu drugih poremećaja spavanja – sleep apneje, sindroma nemirnih nogu i poremećaja cirkadijarnog ritma.
Sekundarna insomnia može nastati zbog:
psihijatrijskih poremećaja – manija, depresija, distimija, generalizirani anksiozni poremćaj, panični poremećaj, opsesivno-kompulzivni poremećaj, posttraumatski stresni poremećaj, razni oblici ovisnosti
Fizičko – neuroloških stanja – artritis i drugi kronični bolni sindromi, kongestivne srčane bolesti, cerebrovaskularne bolesti, plućne bolesti, renalne insuficijencije, Parkinsonova bolest, gastroezofagealni refluks, demencija i hipertiroidizam
primjene farmakoloških tvari – stimulatori SŽS-a, beta-blokatori, bronhodilatatori, kortikosteroidi, kofein, dekongestivi, stimulirajući antidepresivi, nikotin, tiroidni hormon
Taj problem može negativno utjecati na razinu energije, raspoloženje, zdravlje i kvalitetu života.
Postoje određeni faktori koji mogu utjecati na vjerojatnost pojavljivanja nesanice, kao što su starija životna dob, depresija i spol tj. nesanica se češće javlja kod žena koje ulaze u menopauzu.
Osim toga vjerojatnost od nesanice mogu povećati stres, nervoza, medicinske poteškoće ili uzimanje određenih lijekova.
Ako trenutno patite od ovog problema ovo bi mogli biti neki od uzroka
- Stres
- Buka u okolini
- Ekstremne temperature
- Promjena okruženja
- Promjene u ritmu spavanja i budnosti (vremenske razlike)
- Nuspojave lijekova
Zašto je nesanicu teško prepoznati?
Nerijetko se javlja problem kod dijagnosticiranja nesanice zbog njezine relativno subjektivne prirode. Različita količina sna različitim osobama neće predstavljati problem tj. nekima će malo sna biti normalna rutina dok će kod drugih predstavljati poremećaj.
Kako liječiti nesanicu?
Prolazna nesanica najčešće ne zahtjeva liječenje već će se organizam sam prilagoditi faktorima koji su uzrokovali poremećaj sna. Ipak, ako zbog lošeg sna imate manjak energije u danu i patite od umora kratkoročno uzimanje tableta za spavanje može vam pomoći.
Što se tiče kronične nesanice liječenje se sastoji od:
Liječenja medicinskih problema koji mogu biti potencijalni uzrok
Spriječavanja oblika ponašanja koji su uzrok nesanice
Propisivanje tableta za spavanje. Kod ovih tableta liječnici su veoma oprezni te ih daju pacijentima u najmanjoj mogućoj dozi i na kraći vremenski period, također potrebno je pratiti reakciju pacijenta na terapiju i postupno ju ukidati kada se primjeti napredak .
Prirodna alternativa
Postoje brojne opuštajuće tehnike koje mogu pospješiti kvalitetu sna. Neke od metoda koje se koriste su restrikcija sna i promjena navika.
Restrikcija djeluje na način ograničavanja sna na kraće vrijeme u noći te postupno povećavanje ograničenja.
Promjena navika predlaže da osoba koja pati od nesanice ode u krevet tek kada osjeti da je pospana, ako ne može zaspati tada se predlaže da ode raditi nešto drugo dok ponovo ne osjeti da je umorna. Za vrijeme trajanja tog procesa treba izbjegavati popodnevno odmaranje i stvarati naviku odlaska u krevet svaki dan u isto vrijeme i na isto mjesto.
Kako prevenirati
Donosimo korisne savjete kako spriječiti problem nesanice prije nego nastane.
Trebali bi dobro prozračiti spavaću sobu i ne spavati u toploj prostoriji, također trebalo bi izbjegavati tešku hranu ili pića barem dva sata prije odlaska u krevet
Osim toga stručnjaci savjetuju da se ne ide u krevet napet ili ljut, s nagomilanim problemima, da se ne radi na kompjutoru neposredno prije spavanja jer previše svjetla smanjuje količinu melatonina- hormona, koji je neophodan za san
Bilo bi dobro da se opustite prije odlaska u krevet – slušanjem glazbe, čitanjem knjige, ugodnim razgovorom
Također preporučuje se topli napitak( biljni čaj) i žlica meda.
Ako usprkos savjetima ne možete zaspati kroz duži period, tada bi mogli razmisliti uz konzultaciju s liječnikom o uzimanju lijeka koji pospješuje san.
Sunčica Karin, foto: pixabay
