Dr. Rhonda Patrick, biomedicinska znanstvenica koja proučava utjecaj prehrane i suplemenata na zdravlje, i dr. Andrew Huberman, neuroznanstvenik sa Stanforda, u jednom podcastu govore o sve popularnijem trendu korištenja nikotina za poboljšanje fokusa.
Nikotin se sve češće koristi među mlađima zbog svojih kognitivnih učinaka. Može poboljšati pažnju i koncentraciju, ali dolazi s jasnim problemom – ovisnošću. S vremenom dolazi do razvoja tolerancije, pa se početni učinak smanjuje.
Problem s nikotinom
Huberman iznosi vlastito iskustvo. Tijekom korištenja imao je grčeve u grlu koji bi prolazili tek nakon nove doze nikotina. To je bio jasan znak razvoja ovisnosti.
Zbog toga je odlučio potpuno prestati.
Ističe i da ljudi mogu razviti visoku toleranciju. Navodi primjere gdje su pojedinci uzimali i do 9 mg nikotina više puta dnevno, što smatra štetnim.
Alternative za fokus
Dr. Rhonda Patrick navodi nekoliko alternativa za poboljšanje kognitivnih funkcija. Među njima su alpha GPC, kreatin i magnezij.
Posebno ističe alpha GPC, koji Huberman koristi u dozi od oko 600 mg dnevno, dok se gornja preporučena granica kreće oko 900 mg. Često ga uzima prije aktivnosti koje zahtijevaju visoku razinu fokusa, poput snimanja podcasta.
Osnova fokusa
Huberman naglašava da suplementi nisu temelj. Njegova “osnova” za fokus su san, elektroliti i kofein.
Bez toga, kako kaže, suplementi imaju znatno slabiji učinak.
ADHD lijekovi i budnost
U razgovoru se dotiču i lijekova za ADHD, poput Adderalla, Vyvansea i Ritalina.
Naglašavaju da njihov učinak dolazi prvenstveno iz povećanja budnosti, dok je fokus zapravo posljedica te budnosti.
Budnost se, međutim, može postići i prirodno – kroz kvalitetan san. Ističu i da mnogi ljudi s dijagnozom ADHD-a zapravo imaju probleme sa snom, što dodatno utječe na koncentraciju.
Različiti tipovi mozga
Važan dio razgovora odnosi se na individualne razlike. Ljudi imaju različite “tipove” mozga.
Neki su više uzbuđujući (excitatory) tip, dok su drugi više inhibitorni (inhibitory).
U tom kontekstu spominju glutamat i GABA-u. Glutamat je glavni uzbuđujući neurotransmiter i povezan je s energijom i aktivacijom. GABA ima suprotnu ulogu i smiruje živčani sustav.
Ako je osoba sklonija anksioznosti, prevelika aktivacija može otežati fokus. U tom slučaju više odgovaraju stvari koje povećavaju GABA-u.
S druge strane, osobe koje se teže aktiviraju mogu imati koristi od povećanja uzbuđujućih signala u mozgu.
Ketoni i fokus
U razgovoru se spominje i beta-hidroksibutirat (BHB), odnosno ketoni.
Oni mogu imati umirujući učinak jer povećavaju razinu GABA-e. Međutim, ako se uzimaju natašte, mogu privremeno smanjiti lipolizu, odnosno sagorijevanje masti.
Kada nikotin ima smisla
Huberman navodi da bi nikotin eventualno mogao imati ograničenu primjenu. To se odnosi na vrlo umjerene doze i potencijalno kod starijih osoba zbog kognitivnih učinaka.
Za mlađe ljude ne preporučuje redovitu upotrebu.
B.M. FOTO:
