Neki ljudi jednostavno bolje funkcioniraju ujutro kada se tek probude, dok drugima treba nekoliko sati nakon buđenja da dođu sebi i počnu sa svakodnevnim obavezama. No, iako to trenutno niste, jutarnji tip možete postati vježbom.
Ovi savjeti vam mogu pomoći:
Ne morate zaspati u 8 sati navečer
Mnogi ljudi misle da je potrebno napraviti drastične promjene u rutini spavanja kako bi postali jutarnje osobe. Ipak, na samom početku, dovoljno je da pomjerite vrijeme spavanja za 20 minuta ranije. Vremenom ćete moći povećavati ovo vrijeme, te će se vaše tijelo kasnije navići da je vrijeme za spavanje ranije nego inače.
Obratite pažnju na izvore svjetlosti
Prirodni sat vašeg tijela osjetljiv je na promjene svjetlosti. Kada je vrijeme za spavanje, koristite samo noćne lampe koje su ugodne za vaše tijelo. Izbjegavajte plava svjetla s laptopa i pametnih telefona. Mnogi stručnjaci savjetuju da ostavite telefon i ostale uređaje minimalno sat vremena prije spavanja.
Vježbajte umirujuće rituale
Duboko disanje. Istezanje. Aromaterapija. Čitanje knjiga. Meditacija. Što god bi vam smirilo živce, to trebate raditi prije spavanja. Ove aktivnosti će vas relaksirati i dati vam osjećaj umora koji vam je potreban da zaspite.
Prehrana je važna
Noćne sove jedu obroke mnogo kasnije navečer. Također, osobe koje više uživaju u noći često preskaču doručak, jedu manje povrća, piju više kofeina i alkohol. Za početak, smanjite unos kofeina tijekom dana, te se pobrinite da ovaj stimulans unosite samo ujutro. Osim toga, ne biste trebali večerati kasno navečer jer će vas vaša probava održavati budnima. Ako čak i nakon večere osjetite glad, odaberite zdrave grickalice poput orašastih plodova, voća ili kokica.
Vježbajte
Vježbanje je vrlo korisno za promjenu načina spavanja. Ali učinite to rano tijekom dana. Ako pričekate do večeri, vaša energija nakon treninga mogla bi porasti. Iako neki ljudi uživaju u treningu navečer, te i ova vrsta vježbanja ima brojne prednosti, bolje bi bilo da vježbate ujutro ili satima prije odlaska u krevet.
Ilma B., foto: Pixabay
