Dr. Andrew Huberman u razgovoru s Lexom Fridmanom predstavio je tzv. pravilo 3 do 5 kao jednostavan temelj za izgradnju snage. Riječ je o pristupu koji naglašava kvalitetu, a ne količinu treninga.
Pravilo podrazumijeva izvođenje 3 do 5 vježbi po treningu. Svaka se vježba izvodi s 3 do 5 ponavljanja i 3 do 5 serija. Pauze između serija traju 3 do 5 minuta, a ukupno se preporučuje 3 do 5 treninga tjedno.
Ovakav način treniranja omogućuje visok intenzitet uz nizak volumen. Mišići se snažno aktiviraju, ali bez pretjerane upale. Zahvaljujući tome, moguće je trenirati češće bez rizika od pretreniranosti.
Za one kojima cilj nije isključivo veličina mišića, već snaga i svakodnevna funkcionalnost, Huberman preporučuje uravnotežen pristup. On kombinira trening snage, hipertrofije i kardio aktivnosti.
Sam trenira u teretani svaki drugi dan. U dane između odlazi na trčanje, a jednom tjedno izvodi sprint od 90 sekundi maksimalnim intenzitetom. Taj oblik napora smatra ključnim za očuvanje kondicije i opće forme.
Njegov pristup jasno razlikuje estetiku od funkcionalnosti. Umjesto kratkoročnih rezultata, fokus stavlja na dugoročno zdravlje i stabilnu tjelesnu izvedbu.
B.M. FOTO: pexels.com
