Menopauza donosi niz fizičkih i hormonskih promjena koje mogu otežati mršavljenje. Smanjena razina estrogena, usporavanje metabolizma i promjene u životnom stilu često rezultiraju nakupljanjem kilograma, posebno na stomaku.
Menopauza se definira kao prestanak menstrualnih ciklusa, koji se dijagnosticira nakon što žena unazad godinu dana nije imala menstrualno krvarenje. U tom razdoblju dolazi do smanjenja razine hormona estrogena i progesterona, što utječe na gotovo sve tjelesne funkcije.
Tipični simptomi uključuju bolove u mišićima i zglobovima, vrtoglavice, glavobolje, depresiju, anksioznost. Uz to, žene često primjećuju promjene u težini, naročito u području trbuha, što može izazvati dodatne zabrinutosti.
Kada je riječ o mršavljenju u menopauzi, ključ je u održavanju kalorijskog deficita, odnosno unositi manje kalorija nego što ih tijelo potroši. Preporučuje se redovita tjelesna aktivnost koja pomaže u održavanju metabolizma aktivnim i u potrošnji kalorija.
Također, važno je pratiti prehranu – jesti manje obroke u više navrata tokom dana, izbjegavati prerađene namirnice bogate šećerima i zasićenim mastima te unositi kvalitetne proteine, povrće, voće i cjelovite žitarice. Tjelesna aktivnost ne samo da pomaže u mršavljenju, već i pozitivno utječe na raspoloženje i opće zdravlje, jer pomaže u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti koji su česti u menopauzi.
S godinama, ljudi postaju manje aktivni, ali tjelesna aktivnost ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja tokom menopauze. Trening snage, poput dizanja utega, pomaže u održavanju mišićne mase i gustoće kostiju, dok aerobne vježbe poput hodanja, trčanja ili biciklizma pomažu u sagorijevanju kalorija i postizanju kalorijskog deficita. Uz to, tjelesna aktivnost ima pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje, smanjujući simptome stresa i anksioznosti.
Za mršavljenje i opće zdravlje, uravnotežena prehrana je od ključne važnosti. Preporučuje se smanjenje unosa visoko prerađene hrane i fokusiranje na namirnice bogate vlaknima, vitaminima i mineralima, poput voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina. Osim toga, važno je održavati pravilne navike u vezi sa spavanjem, jer kvalitetan san također doprinosi boljoj ravnoteži hormona i sprječavanju nakupljanja masnoća.
H.B., Foto: Pixabay
