Istraživačica u području fiziologije i treninga Lauren Colenso-Semple u razgovoru s Andrew Huberman dotiče se najčešćih mitova vezanih uz trening i njegovu efikasnost. Posebno naglašava koliko su neke uvriježene ideje zapravo pojednostavljene ili netočne.
Trening na prazan želudac
Jedna od prvih tema bila je razlika između “fasted” i “fed” treninga, odnosno treninga na prazan želudac i nakon obroka. Dugo se smatralo da trening na prazan želudac ima prednost kod gubitka masnog tkiva, ali novija istraživanja pokazuju da ta razlika zapravo ne postoji.
Ključni faktor ostaje omjer unesenih i potrošenih kalorija. Drugim riječima, ukupna energetska ravnoteža ima puno veći utjecaj nego tajming obroka.
Colenso-Semple također ističe da obrok prije treninga često nema efekt koji ljudi očekuju. Tijelo ne koristi odmah te nutrijente tijekom treninga, nego tek kasnije. Kod treninga s opterećenjem dodatno naglašava da nema negativnih posljedica ako se trenira na prazan želudac, jer takav trening troši relativno malo glikogena.
Naravno, sve ovisi o pojedincu. Ljudi koji imaju gastrointestinalne probleme često se bolje osjećaju ako ne jedu prije treninga.
Anabolički prozor
Dotaknuli su se i poznatog mita o tzv. anaboličkom prozoru nakon treninga, koji navodno traje 30 do 60 minuta.
Prema istraživanjima, taj koncept je pretjerano pojednostavljen. Tijelo može učinkovito koristiti proteine i mnogo sati nakon treninga, čak i do 24 sata kasnije.
Slično vrijedi i za ideju da tijelo može iskoristiti samo 30 grama proteina po obroku. Takva granica ne postoji u praksi na način kako se često predstavlja. Puno je važnije koliko proteina unesemo kroz dan ili čak kroz duži vremenski period.
Prilagodljivost tijela
Iz svega toga proizlazi jedna šira slika – tijelo je znatno prilagodljivije nego što se često misli. Mnogi detalji oko treninga i prehrane nemaju presudan utjecaj kakav im se pripisuje.
Unatoč tome, Huberman navodi da osobno i dalje ima naviku uzimati whey protein, voće i izvor škroba nakon treninga, više iz rutine nego zbog nužne potrebe.
Kofein i performans
Colenso-Semple ističe kofein kao jedan od rijetkih dodataka koji ima jasan i konzistentan efekt. Kofein povećava budnost i može poboljšati performans tijekom treninga.
Huberman dodaje da je teško jasno vidjeti taj efekt u svakodnevnom životu jer većina ljudi već konzumira kofein. U Sjedinjenim Državama, kako navodi, oko 90% odraslih redovito unosi kofein, pa njegovi učinci postaju dio “normalnog stanja”.
Šira poanta
Cijeli razgovor vodi prema jednostavnom zaključku – mnogi detalji oko treninga su precijenjeni. Puno važnije od sitnih optimizacija je dosljednost i ukupna slika onoga što radimo kroz vrijeme.
B.M. FOTO: youtube
