Dorian Yates, jedan od najboljih bodybuildera svih vremena, u razgovoru s dr. Andrew Hubermanom govori o tome što početnici trebaju raditi kada krenu trenirati.
Naglašava da se hipertrofija najbolje postiže treninzima do otkaza, ali upozorava da to nije prvi korak.
Tehnika prije svega
Yates ističe da je na početku najvažnije razviti tehniku.
Prvih nekoliko tjedana treninga ne bi trebalo biti fokusirano na težine, nego na pravilno izvođenje pokreta.
Uz to, naglašava važnost mind-muscle konekcije. To znači da osoba mora znati koju mišićnu skupinu aktivira tijekom vježbe.
Problem kod početnika
Yates navodi da je trenirao mnoge bodybuildere koji su radili vježbe bez da su znali što točno pogađaju.
U takvim slučajevima dolazi do aktivacije drugih mišićnih skupina. Time se smanjuje učinkovitost vježbe i slabije se razvija ciljani mišić.
Kako razviti konekciju
Da bi to ispravio, Yates svojim klijentima daje da na početku treniraju s manjim kilažama i većim brojem ponavljanja.
Cilj je usavršiti pokret i naučiti izolirati ciljanu mišićnu skupinu.
Tek kada je pokret precizan i kontroliran, prelazi se na trening do otkaza.
Koliko treba trenirati
Yates naglašava da nije potrebno trenirati puno.
Dva do tri treninga tjedno, po oko 45 minuta, su sasvim dovoljna.
Svaka mišićna skupina trenira se jednom tjedno.
Brzi zdravstveni rezultati
Ističe i koliko brzo dolaze zdravstvene promjene.
Navodi primjer klijenta koji je imao masnu jetru i povećan rizik od dijabetesa tipa 2.
Nakon mjesec dana treninga i prilagođene prehrane s manje ugljikohidrata, funkcija jetre mu se vratila u normalu, a rizik od dijabetesa je uklonjen.
Masti nisu problem
Yates naglašava važnost masti u prehrani i smatra da su nepravedno demonizirane.
Prema njegovim riječima, problemi poput masne jetre nisu uzrokovani mastima, nego lošom prehranom i visokim razinama šećera u krvi.
Zbog toga smatra da fokus treba biti na kontroli šećera, a ne na izbjegavanju masti.
B.M. FOTO: pexels.com
