• Aktualno
  • Showbiz
  • Ekskluziv
  • Ljubimci
  • Znanost
  • Ostalo
    • Zanimljivosti
    • Bizarno
    • Relaxation
    • Film i serije
    • Glamour
    • Mrak
    • Secret life
    • Sila Gym
    • Sport World
    • Nekretnine
    • Zdravlje
    • Turizam
    • Vrelina
    • Specijal
Menu
  • Aktualno
  • Showbiz
  • Ekskluziv
  • Ljubimci
  • Znanost
  • Ostalo
    • Zanimljivosti
    • Bizarno
    • Relaxation
    • Film i serije
    • Glamour
    • Mrak
    • Secret life
    • Sila Gym
    • Sport World
    • Nekretnine
    • Zdravlje
    • Turizam
    • Vrelina
    • Specijal
Komercijalna baza
Home Aktualno

Mogu li prakticiranje meditacije i joge pomoći boljem spavanju?

"Joga i meditacija su posebno korisni za ljude koji žive s poremećajima spavanja i nesanicom", rekao je dr. Deepak Mittal, osnivač, Božanske duše joge

19.06.2022.
in Aktualno, Zdravlje
Reading Time: 4 mins read
Mogu li prakticiranje meditacije i joge pomoći boljem spavanju?

Joga i meditacija su drevne prakse za koje se zna da promiču holističko iscjeljenje uma, duše i tijela. Nije ni čudo što postaju sve popularniji u cijelom svijetu. Čak i tijekom pandemije, mnogi su se ljudi ili upoznali ili su nastavili s praksom joge i meditacije kako bi pronašli mir u sebi, što ima mnogo pozitivnih učinaka na tijelo.

“Joga i meditacija posebno su korisni za ljude koji žive s poremećajima spavanja i nesanicom”, rekao je dr. Deepak Mittal, osnivač, Divine Soul Yoga.

Što su poremećaji spavanja i koji su najčešći uzroci?

San je nužan aspekt ljudskog funkcioniranja i njegov nedostatak može narušiti kvalitetu života i predstavljati nekoliko zdravstvenih problema. “Poremećaji spavanja to čine tako što slabe kvalitetu sna ili sprječavaju miran san. U Americi preko 50-70% milijuna ljudi pati od tereta poremećaja spavanja, au Indiji je preko 93% naše populacije pogođeno nedostatkom sna ili poremećajima. Neki od uobičajenih poremećaja spavanja su nesanica, apneja za vrijeme spavanja, sindrom nemirnih nogu, hipersomnija, narkolepsija i poremećaj smjenskog rada”, rekao je dr. Mittal.

Dodala je da je većina slučajeva nesanice povezana s anksioznošću, depresijom, nedostatkom tjelovježbe, lošim navikama spavanja, kroničnim bolestima ili lijekovima. “Nedostatak sna može uzrokovati da se osjećate strahovito umorno i razdražljivo i može ometati kognitivne funkcije, pamćenje i performanse te dovesti do povećanog rizika nesanice od mobilnih i drugih nesreća. Dok su prisutne različite vrste liječenja nesanice i poremećaja spavanja, poput bihevioralne terapije, lijekova za spavanje, itd. ništa nije obećavalo toliko kao joga i meditacija”, rekao je.

Kako joga i meditacija mogu pomoći u liječenju nesanice?

Prema riječima stručnjaka, joga može potaknuti odmor, a time i san kada se prakticira prije spavanja. To je siguran način da kanalizirate duševni mir i otpustite sve brige. Meditacija također ima životni učinak na um i tako tjera sve prisutne stresore.

“Čarolija joge i meditacije je u tome što djeluju na ublažavanju temeljnih uzroka – stresa, tjeskobe i depresije koji uzrokuju probleme – bez ikakvih nuspojava. Ove drevne prakse djeluju kao alati za opuštanje kako bi umirili um dok smiruju tijelo, prije nego što ga dovedu u dodir s unutarnjim mirom. Stoga, kada vježbate prije spavanja, radite izravno na korijenskim uzrocima problema sa spavanjem. Zapravo, jedna studija izvijestila je da je 55% praktičara joge vidjelo poboljšan san, a više od 85 posto iskusilo je smanjenu razinu stresa, a postoji nekoliko studija koje pokazuju pozitivne učinke joge na san za različite populacije”, rekao je.

Supta Baddha Konasana ili Ležeći leptir

Dok ste u sjedećem položaju, pritisnite tabane zajedno dok otvarate koljena u stranu.
Postupno lezite na leđa, dok vam ruke pustite da se odmaraju u udobnom položaju.
Zadržite ovu pozu 5 minuta.

Bālāsana ili Dječja poza

Zauzmite položaj na stolu na četiri noge, nakon čega spustite kukove natrag prema petama.
Zatim opustite prsa dopuštajući im da se odmaraju na bedrima.
Ostanite u ovoj pozi do 5 minuta.

Shavasana ili poza leša

Lezite ravno na prostirku s razmaknutim stopalima.
Usredotočite se na dah dok otpuštate svu napetost koju vaše tijelo drži.
Ostanite u ovom položaju 15 minuta.

Yoga Nidra je jedna vrsta vođene meditacije koja je dio jogijske prakse. Smanjuje tjeskobu i stres, poboljšava kvalitetu sna i potiče opuštanje.

Imati redovitu, predvidljivu noćnu rutinu zdrava je navika spavanja. Trebali biste izbjegavati raditi bilo što teško prije spavanja, izbjegavajte vrijeme pred ekranom i uredski posao prije spavanja. Iako prakticiranje joge može pomoći vašem tijelu da signalizira da je vrijeme za odmor. Prije nego što se popnete u krevet, razmislite o tome da provedete malo vremena radeći nekoliko od ovih poza.

H.D.

Tags: meditacijayogazanimljivostzdravlje

Povezane vijesti

edit post
Dobrobiti masaže za vaše zdravlje
Aktualno

Dobrobiti masaže za vaše zdravlje

25.06.2022.
edit post
Balansiranje na jednoj nozi 10 sekundi može predvidjeti vjerojatnost života ili smrti
Aktualno

Balansiranje na jednoj nozi 10 sekundi može predvidjeti vjerojatnost života ili smrti

24.06.2022.
edit post
Jeste li u opasnosti od rane smrti? Ovdje su svi suptilni znakovi…..
Aktualno

Jeste li u opasnosti od rane smrti? Ovdje su svi suptilni znakovi…..

24.06.2022.
edit post
U Hrvatskoj potvrđen prvi slučaj majmunskih boginja
Aktualno

U Hrvatskoj potvrđen prvi slučaj majmunskih boginja

24.06.2022.
edit post
Zdravstvene dobrobiti saune
Aktualno

Zdravstvene dobrobiti saune

23.06.2022.
edit post
Nova studija otkriva da stres ubrzava starenje imuniteta
Aktualno

Nova studija otkriva da stres ubrzava starenje imuniteta

22.06.2022.
Load More

Nove objave

  • Lidija Bačić zapalila Instagram novom vatrenom objavom
  • Elon Musk postavlja zagonetku na intervjuima za posao, možda je vi znate riješiti
  • Top Gun: Maverick zaradio 1 milijardu dolara
  • Udarne vijesti
  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
Menu
  • Udarne vijesti
  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing

Imperij.com – dnevna doza relax vijesti.