Joga i meditacija su drevne prakse za koje se zna da promiču holističko iscjeljenje uma, duše i tijela. Nije ni čudo što postaju sve popularniji u cijelom svijetu. Čak i tijekom pandemije, mnogi su se ljudi ili upoznali ili su nastavili s praksom joge i meditacije kako bi pronašli mir u sebi, što ima mnogo pozitivnih učinaka na tijelo.
“Joga i meditacija posebno su korisni za ljude koji žive s poremećajima spavanja i nesanicom”, rekao je dr. Deepak Mittal, osnivač, Divine Soul Yoga.
Što su poremećaji spavanja i koji su najčešći uzroci?
San je nužan aspekt ljudskog funkcioniranja i njegov nedostatak može narušiti kvalitetu života i predstavljati nekoliko zdravstvenih problema. “Poremećaji spavanja to čine tako što slabe kvalitetu sna ili sprječavaju miran san. U Americi preko 50-70% milijuna ljudi pati od tereta poremećaja spavanja, au Indiji je preko 93% naše populacije pogođeno nedostatkom sna ili poremećajima. Neki od uobičajenih poremećaja spavanja su nesanica, apneja za vrijeme spavanja, sindrom nemirnih nogu, hipersomnija, narkolepsija i poremećaj smjenskog rada”, rekao je dr. Mittal.
Dodala je da je većina slučajeva nesanice povezana s anksioznošću, depresijom, nedostatkom tjelovježbe, lošim navikama spavanja, kroničnim bolestima ili lijekovima. “Nedostatak sna može uzrokovati da se osjećate strahovito umorno i razdražljivo i može ometati kognitivne funkcije, pamćenje i performanse te dovesti do povećanog rizika nesanice od mobilnih i drugih nesreća. Dok su prisutne različite vrste liječenja nesanice i poremećaja spavanja, poput bihevioralne terapije, lijekova za spavanje, itd. ništa nije obećavalo toliko kao joga i meditacija”, rekao je.
Kako joga i meditacija mogu pomoći u liječenju nesanice?
Prema riječima stručnjaka, joga može potaknuti odmor, a time i san kada se prakticira prije spavanja. To je siguran način da kanalizirate duševni mir i otpustite sve brige. Meditacija također ima životni učinak na um i tako tjera sve prisutne stresore.
“Čarolija joge i meditacije je u tome što djeluju na ublažavanju temeljnih uzroka – stresa, tjeskobe i depresije koji uzrokuju probleme – bez ikakvih nuspojava. Ove drevne prakse djeluju kao alati za opuštanje kako bi umirili um dok smiruju tijelo, prije nego što ga dovedu u dodir s unutarnjim mirom. Stoga, kada vježbate prije spavanja, radite izravno na korijenskim uzrocima problema sa spavanjem. Zapravo, jedna studija izvijestila je da je 55% praktičara joge vidjelo poboljšan san, a više od 85 posto iskusilo je smanjenu razinu stresa, a postoji nekoliko studija koje pokazuju pozitivne učinke joge na san za različite populacije”, rekao je.
Supta Baddha Konasana ili Ležeći leptir
Dok ste u sjedećem položaju, pritisnite tabane zajedno dok otvarate koljena u stranu.
Postupno lezite na leđa, dok vam ruke pustite da se odmaraju u udobnom položaju.
Zadržite ovu pozu 5 minuta.
Bālāsana ili Dječja poza
Zauzmite položaj na stolu na četiri noge, nakon čega spustite kukove natrag prema petama.
Zatim opustite prsa dopuštajući im da se odmaraju na bedrima.
Ostanite u ovoj pozi do 5 minuta.
Shavasana ili poza leša
Lezite ravno na prostirku s razmaknutim stopalima.
Usredotočite se na dah dok otpuštate svu napetost koju vaše tijelo drži.
Ostanite u ovom položaju 15 minuta.
Yoga Nidra je jedna vrsta vođene meditacije koja je dio jogijske prakse. Smanjuje tjeskobu i stres, poboljšava kvalitetu sna i potiče opuštanje.
Imati redovitu, predvidljivu noćnu rutinu zdrava je navika spavanja. Trebali biste izbjegavati raditi bilo što teško prije spavanja, izbjegavajte vrijeme pred ekranom i uredski posao prije spavanja. Iako prakticiranje joge može pomoći vašem tijelu da signalizira da je vrijeme za odmor. Prije nego što se popnete u krevet, razmislite o tome da provedete malo vremena radeći nekoliko od ovih poza.
H.D.
