Bolesti srca su, uz rak maternice, najčešći uzrok prijevremene smrti žena.
Zdravlje srca u velikoj mjeri ovisi od načina života.
Da biste imali zdravo srce, evo šta je potrebno da promenite u svojoj svakodnevici.
– Životni stil je jako važan za zdravlje srca, važniji od genetike, tvrdi Holly Andersen, kardiolog i profesor kliničke medicine u njujorškoj bolnici Veill Cornell.
Preko 80% bolesti srca može se spriječiti ako vodimo računa o zdravlju srca u svojim dvadesetim, tridesetim i četrdesetim godinama.
Ovo su neke od navika koje poboljšavaju zdravlje našeg srca.
Redovita vježba
Američko udruženje za srce (AHA) preporučuje najmanje 150 minuta vježbanja tjedno. Ako je ovo suviše vremena za vaš stil života, biti će dovoljo i 75 minuta intenzivnih aktivnosti.
Idite na godišnje preglede
Godišnji pregledi su preporučeni sa razlogom. Ljekar može da provjeri da li imate simptome srčanih oboljenja i da prati vaš krvni pritisak. Ako neki parametar ne valja ili upućuje na promjene – ljekar će to primijetiti.
DASH dijeta
Ako želite da znate kako da se hranite, DASH dijeta proglašena je dobrom za zdravlje srca. Ova dijeta snižava krvni pritisak i smanjuje kolesterol. Bazirana je na puno povrća, voća i integralnih žitarica, a od mesa na ribama i živini.
Smanjite stres
To ponekad zvuči nemoguće, ali ovo je najvažniji zadatak. Stres je i sam po sebi težak za vaše srce, a dovodi i do prejedanja i neaktivnosti. Pošto smo trenutno svi pod stresom i teško nam je da ga se oslobodimo, odredite vrijeme za meditacije i vježbe disanja i opuštanja.
Bacite cigarete
Većina ljudi je svjesna da je pušenje povezano sa svim vrstama ozbiljnih zdravstvenih problema, ali nikada nije zgoreg da se ponovi. Pušenje podiže krvni pritisak i utječe na srce.
Alkohol samo u posebnim prilikama
Iako neka istraživanja upućuju da bi čaša vina mogla biti dobra za srce, to se još ne uzima kao naučna činjenica. Za kardiologe alkohol je toksin i on mora biti ograničen na posebne prilike i umjerene količine.
San
Svačije potrebe za snom su drugačije, ali ipak bi trebalo izdvojiti sedam do devet sati za san svakoga dana. Ako stalno spavate manje, velike su šanse da ćete naškoditi svome srcu.
Ilma B., foto: Pixabay
