Derek s platforme More Plates More Dates gostovao je kod Joea Rogana. Govorio je o kreatinu, jednom od najistraženijih dodataka prehrani. Istaknuo je da kreatin nije rezerviran samo za sportaše. Koristan može biti i za starije osobe te za ljude koji ne unose dovoljno proteina kroz prehranu.
Kao optimalnu dozu naveo je 5 grama dnevno za većinu ljudi. Dodao je da neki, uz dobru toleranciju, mogu uzimati i veće količine. U određenim slučajevima doza može ići i do 20 grama dnevno. Posebno je naglasio da starije osobe često imaju veće potrebe, zbog promjena u tijelu koje dolaze s godinama.
Kreatin monohidrat istaknuo je kao najbolji oblik suplementa. Razlog je jednostavan – najviše je znanstveno proučavan i dokazano učinkovit. Ipak, napominje da kod dijela ljudi može izazvati probavne smetnje. U takvim slučajevima, alternativni oblici mogu biti bolji izbor.
Jedan od većih problema, prema Dereku, jest nizak unos proteina kod većine ljudi. Čak i oni koji redovito jedu meso često ne unose dovoljno kreatina hranom. Vegani i vegetarijanci nalaze se u još većem deficitu.
Osim utjecaja na snagu i mišićnu masu, kreatin može imati i dodatne koristi. Istraživanja upućuju na pozitivan učinak na kognitivne funkcije, osobito kod starijih osoba. Upravo zbog toga, kreatin se sve češće promatra kao dodatak za opće zdravlje, a ne samo za fizičku izvedbu.
Zaključak je jasan. Kreatin nije samo suplement za izgradnju mišića. On može pridonijeti boljoj funkcionalnosti tijela i mozga u različitim životnim fazama.
B.M. FOTO: unsplash.com
