Ljudi koji rade ili su na otvorenom u vrijeme vala vrućine imaju povećan rizik od dehidracije, zbog čega je važno piti dosta tekućine. No, ponekad zaboravimo da smo žedni, ili nam jednostavno to organizam ne pokazuje na nama prepoznatljive načine.
Kako provjeriti pijete li dovoljno vode?
Jedan od načina da provjerite jeste li dehidrirani brzi je test stiskanja kože.
Uštipnite kožu na ruci. Koža s normalnim turgorom ili elastičnošću brzo će se vratiti u svoj uobičajeni položaj kada se oslobodi. Blaga dehidracija prouzročit će usporeno vraćanje kože u normalni položaj.
Tako znate da je vrijeme da povratite tekućinu!
Međutim, postoje i bolji indikatori da je tijelu potrebna voda.
– Prije bih dehidraciju povezao s fizičkim simptomima kao što su bezvoljnost, glavobolja ili suha usta, kaže njemački dermatolog dr. Christoph Liebich.
Razlog je, objašnjava, taj što koža ne reagira odmah na nedostatak tekućine.
– Budući da sam dermatolog, mogu vidjeti da koži nedostaju uobičajeni sjaj i vlažnost. Međutim, laiku je teško prosuditi, dodaje on.
U vrućim danima treba piti više od litra i pol vode dnevno
U vrućim danima, savjetuje Liebich, treba piti više od predloženog minimuma od litre i pol vode dnevno. On podcrtava – da vode ljeti nikada nije previše.
Ako ste vani tijekom sunčanih i vrućih dana, Liebich kaže da je najbolje biti u hladu od 11 do 16 sati. Izlaganje suncu prije i poslije pomoći će tijelu da proizvede dovoljnu količinu vitamina D i pojača razinu “hormona sreće”, napominje.
Također, ukoliko ste blizu česme ili imate vodu pri ruci, iskoristite je da se umijete i osvježite. Pokvasite ruke, vrat, noge, i sigurno ćete se osjećati ugodnije.
H.B.,FOTO: Pixabay
