Ukoliko nema magnezija, naš organizam ne može pravilno funkcionirati.
On je pomaže preko 300 procesa u tijelo, stoga ga je važno redovno unositi i prepoznati znakove ukoliko u ga nedostaje u vašem tijelu.
Magnezij pomaže mišićima i živcima da rade učinkovito, regulira razinu šećera u krvi, održava jake kosti i stabilizira rad srca.
Djeluje umirujuće i opuštajuće na sve tjelesne sustave, pa nije nimalo neobično kada osjetimo neke od posljedica kada ga u našem organizmu nedostaje. Evo o kojim je posljedicama riječ:
Glavobolja
Kronične glavobolje ili migrene mogu biti izazvane niskom razinom magnezija u tijelu. Ljudi koji obolijevaju od migrene imaju tendenciju niže razine magnezija u tijelu. Niska razina magnezija pridonosi glavoboljama i migrenama zbog svoje uloge u podršci zdravoj neurološkoj funkciji i stvaranju neurotransmitera.
Američka zaklada za migrenu predlaže uzimanje dodatka magnezijevog oksida u količini 400-500mg dnevno kako bi se spriječile migrene. Također, uzimanje magnezija pomaže u smanjenju (pred)menstrualnih glavobolja koje se javljaju kod velikog broja žena.
Problemi s probavom
Neuredna probava ili višednevna konstipacija, također su jedna od posljedica nedostatka magnezija. Ovaj mineral ima višestruku ulogu u probavi. Pomažući uvlačenju vode u crijeva, magnezij pomaže održavanju stolice mekom za učinkovitije uklanjanje. Također, pridonosi održavanju kontrakcija mišića crijeva.
Pri neurednoj probavi veliku ulogu igraju i kronični stres, unošenje previše kofeina i šećera, a sve to iscrpljuje već ionako nisku razinu magnezija u organizmu.
Zgrčeni mišići
Nedostatak magnezija može dovesti do bolnih grčeva u mišićima, i to najčešće u donjem dijelu nogu te u stopalima. Mišići se stežu i opuštaju, a bez dovoljne količine magnezija, ove kontrakcije i opuštanja mogu postati teške i nekoordinirane.
Istraživanje provedeno 1996., kojim se i došlo do ovih saznanja, uvelo je u medicinu ispitivanje količine magnezija kod svakog pacijenta koji ima trajne ili jake bolove u mišićima.
Stres i anksioznost
Zbog važne uloge u stvaranju neurotransmitera, niska razina magnezij može ostaviti osjećaj tjeskobe, stresa i razdražljivosti. Neurotransmiteri su kemijski spojevi koje se nalaze u mozgu i pomažu živcima da međusobno komuniciraju pa je anksioznost jedan od najvećih simptoma nedostatka magnezija.
Oni pomažu našem tijelu da regulira različita ponašanja, poput spavanja, obrazaca razmišljanja, raspoloženja i još mnogo toga. Niska razina magnezija može rezultirati različitim poremećajima raspoloženja, uključujući anksioznost, depresiju, razdražljivost i zbunjenost.
Upravo je zato važno ispitati i te vrijednosti kada kod sebe uočimo simptome anksioznosti ili depresije.
Nesanica
Ako vam besane noći nisu nepoznanica, odgovor možda leži u nedostatku magnezija. Neurotransmiter gama-amino-maslačna kiselina (GABA) igra ulogu u pomaganju tijelu da se opusti. GABA je neurotransmiter odgovoran za smirivanje živčane aktivnosti, a magnezij igra važnu ulogu u stvaranju GABA u mozgu.
Niska razina magnezija može dovesti do niske proizvodnje GABA, a samim time i do nesanice.
U težim slučajevima može doći do mnogo ozbiljnije hipomagnezijemije kada je koncentracija magnezija u krvi ispod 1,6 miliekvivalenata (mEq) na litru krvi. Prvi znakovi toga su povraćanje, mučnina, pospanost i tremor.
Unesite magnezij u svoj organizam što brže
Ukoliko ste prepoznali neke od navedenih simptoma, postoji velika mogućnost da vam nedostaje magnezij. Kako biste bili sigurni, možete zatražiti pregled krvne slike od svog liječnika, no u međuvremenu možete sami početi dizati razine magnezija u svome tijelu, hranom i dodatcima prehrani.
Otprilike 50 posto magnezija koji unosimo prehranom apsorbira tanko crijevo, a stopa raste ako nam ga nedostaje. Srećom, hrana koja je najbogatija magnezijem je široko dostupna. Ona uključuje sve zeleno lisnato povrće, orašaste plodove, avokado, sjemenke bundeve, losos, mliječne proizvode, tamnu čokoladu.
Magnezij se također može dobiti i pijenjem vode, a istraživanja pokazuju da ljudi koji žive u područjima s tvrdom vodom imaju manje kardiovaskularnih bolesti, jer je tvrda voda rezultat visoke razine magnezija i kalcija.
Osim hrane, tu su i dodatci prehrani u obliku kapsula, spreja ili šumećih tableta koje možete naći u svim ljekarnama ali i drogerijama.
Ilma B., zadovoljna.hr
