U posljednje vrijeme sve se češće spominju istraživanja koja povezuju predugo spavanje s lošijim zdravljem. Jedan od znanstvenika koji se bavi ovom temom je Chenlu Gao, čiji radovi analiziraju odnos između trajanja sna i općeg zdravstvenog stanja.
No znači li to da trebamo izbjegavati popodnevno drijemanje? Odgovor je – ne.
Koliko je sna zapravo potrebno?
Za većinu odraslih osoba optimalno je 7 do 9 sati sna po noći. U tom rasponu tijelo se najbolje oporavlja, a mozak optimalno funkcionira.
No osim trajanja, važni su i:
- kvaliteta sna
- kontinuitet sna
- redovit raspored
Što Chenlu Gao smatra “previše spavanja”?
Prema interpretacijama istraživanja koje se povezuju s Chenlu Gaom, problematični obrasci uključuju:
- više od 9–10 sati sna svake noći
- česta potreba za dugim dnevnim snom (1–2 sata ili više)
- osjećaj umora unatoč dugom spavanju
Važno je razumjeti: ovakvi obrasci često nisu uzrok lošeg zdravlja, nego mogu biti pokazatelj postojećih problema poput loše kvalitete sna ili kroničnog umora.
Je li popodnevno spavanje štetno?
Kratko popodnevno spavanje (tzv. “power nap”) može biti korisno i potpuno sigurno. Prednosti uključuju: bolju koncentraciju, više energije, smanjenje stresa, bolju produktivnost.
Idealno trajanje je 20 do 30 minuta.
Kada drijemanje postaje problem?
Dugo popodnevno spavanje (1–2 sata) može imati negativne učinke:
- otežava uspavljivanje navečer
- narušava prirodni ritam spavanja
- uzrokuje tromost nakon buđenja
Ako ti je takav san nužan svaki dan, to može biti znak da nešto nije u ravnoteži.
Kombinacija noćnog i dnevnog sna
Na primjer, ako osoba spava:
- 7 sati noću
- i dodatno 2 sata tijekom dana
ukupno dobiva 9 sati sna, što nije nužno opasno. Međutim, takav raspored može biti manje kvalitetan zbog prekida kontinuiteta sna.
Dakle
Prema istraživanjima koja se povezuju sa znanstvenikom Chenlu Gao, “previše spavanja” odnosi se na dugotrajne i neuravnotežene obrasce sna – a ne na kratko popodnevno drijemanje.
Ključne smjernice za zdrav san:
- spavaj 7–9 sati noću
- održavaj redovit raspored
- ako drijemaš, neka to bude kratko
- obrati pažnju na kronični umor
U konačnici, najvažnije je kako se osjećaš – ako se budiš odmorno i imaš energije tijekom dana, tvoj san je vjerojatno u dobroj ravnoteži.
Pripremio Toni Eterović
