Dr. Andrew Huberman često ističe da učestalo noćno mokrenje može ozbiljno narušiti kvalitetu sna. Riječ je o problemu koji pogađa velik broj ljudi, ali se u mnogim slučajevima može ublažiti jednostavnim promjenama navika.
Prema Hubermanu, ključna stvar je raspored unosa tekućine tijekom dana. Većinu dnevne hidratacije preporučuje unijeti unutar prvih deset sati nakon buđenja. Idealno je piti oko 240 mililitara tekućine po satu. Na taj način tijelo ima dovoljno vremena da preradi tekućinu dok smo budni, što smanjuje potrebu za mokrenjem tijekom noći.
Kako se večer približava, unos tekućine treba postupno smanjivati. U nekoliko sati prije spavanja savjetuje se ograničiti količinu na otprilike 150 do 240 mililitara. Time se smanjuje pritisak na mokraćni mjehur tijekom noći.
Osim količine, važan je i način konzumacije. Huberman naglašava da je bolje piti tekućinu polako, u manjim gutljajima, nego odjednom. Sporiji unos omogućuje tijelu bolju regulaciju izlučivanja urina.
Važno je naglasiti da noćno mokrenje nije uvijek isključivo povezano s količinom popijene tekućine. Kod osoba s poremećenim ili fragmentiranim snom, čak i blaga nelagoda u mjehuru može izazvati buđenje. U normalnim okolnostima, takav signal ne bi bio dovoljan da prekine san.
Huberman zato ističe da je rješavanje ovog problema često kombinacija pravilne hidratacije i poboljšanja kvalitete sna. Kada se oba aspekta uzmu u obzir, noćna buđenja mogu se znatno smanjiti, a san postati dublji i neprekinutiji.
B.M. FOTO: unsplash.com
