Je li hodanje lijek za 7 bolesti? Redovito hodanje (30–60 minuta dnevno, umjerenim tempom) dokazano poboljšava zdravlje gotovo svih organskih sustava. Ne zahtijeva opremu, skupo članstvo ni posebnu kondiciju, a učinci su mjerljivi već nakon nekoliko tjedana.
1. Imunitet – JAČA
Redovito hodanje: povećava cirkulaciju bijelih krvnih stanica, smanjuje kroničnu upalu, smanjuje rizik od respiratornih infekcija. Osobe koje hodaju svakodnevno rjeđe obolijevaju i brže se oporavljaju.
2. Kolesterol – SNIŽAVA LOŠ, PODIŽE DOBAR
Hodanje: snižava LDL („loš“ kolesterol), povisuje HDL („dobar“ kolesterol)poboljšava metabolizam masti. 30–45 min brzog hoda, 5 dana u tjednu, ima mjerljiv učinak već nakon 6–8 tjedana.
3. Prostata – ŠTITI I UBLAŽAVA TEGOBE
Kod muškaraca: poboljšava cirkulaciju u zdjelici, smanjuje upalu, olakšava simptome benigne hiperplazije prostate (BPH), smanjuje rizik od progresije bolesti. Hodanje je jedna od najčešće preporučenih aktivnosti kod uroloških tegoba.
4. Srce – ŠTITI I PRODUŽUJE ŽIVOT
Redovito hodanje: snižava krvni tlak, smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara, jača srčani mišić, poboljšava rad krvnih žila. 150 minuta hoda tjedno može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i do 30 %.
5. Mišići i zglobovi – ODRŽAVA SNAGU I POKRETLJIVOST
Hodanje: aktivira mišiće nogu, zdjelice i trupa, usporava gubitak mišićne mase (sarkopeniju), poboljšava ravnotežu i koordinaciju, smanjuje bolove u zglobovima (kod pravilnog hoda). Posebno važno za stariju populaciju.
6. Pluća – POVEĆAVA KAPACITET
Redovito hodanje: poboljšava izmjenu kisika, jača dišne mišiće, povećava plućni volumen, olakšava disanje kod blage do umjerene KOPB. Brzi hod je odličan trening disanja bez pretjeranog napora.
7. Gojaznost – SMANJUJE TEŽINU I OPSEG STRUKA
Hodanje: sagorijeva kalorije, smanjuje visceralnu (trbušnu) mast, poboljšava osjetljivost na inzulin, smanjuje apetit kroz regulaciju hormona. Najbolji učinak ima svakodnevno hodanje + umjerena prehrana.
Hodanje je lijek za imunitet, kolesterol, prostatu, srce, mišiće, pluća i gojaznost. Ne u tabletama, nego u koracima.
TE, Imperij
