U videu 6 Daily Habits to Boost Your Mood & Mental Health, dr. Andrew Huberman iznosi šest znanstveno potkrijepljenih preporuka za stabilnije raspoloženje i jače mentalno zdravlje. Tema je posebno važna danas, jer se sve više govori o globalnoj krizi mentalnog zdravlja. Mentalna higijena postaje sve bitniji faktor svakodnevnice.
1. San kao temelj raspoloženja
Huberman naglašava da većina odraslih treba između šest i osam sati sna. Točan broj varira od osobe do osobe. Djeci, tinejdžerima i osobama pod većim fizičkim stresom često treba i više sna. Ključ je dosljednost. Lijeći se i buditi u slično vrijeme pomaže stabilizirati raspoloženje i regulirati unutarnji ritam.
2. Jutarnje svjetlo
Krata izloženost prirodnom svjetlu ujutro snažno utječe na biološki sat. Huberman preporučuje desetak minuta, čak i kad je oblačno. Svjetlo bez naočala pomaže regulirati melatonin i poboljšava mentalnu jasnoću tijekom dana.
3. Umjerena tjelovježba
Preporuka je između 180 i 220 minuta tjedno lagane aktivnosti, kao što su brzo hodanje ili lagano trčanje. Tempo bi trebao biti takav da i dalje možemo razgovarati. Barem jedanput tjedno treba uključiti i intenzivniji trening koji podiže otkucaje srca.
4. Prehrana koja podržava mozak
Hrana bogata zdravim mastima, proteinima i ugljikohidratima pomaže optimalnoj funkciji mozga. Procesuiranu hranu treba svesti na minimum jer često sadrži aditive koji mogu utjecati na energiju i raspoloženje. Ovaj dio rutine važan je za dugoročnu mentalnu higijenu.
5. Kvaliteta društvenih odnosa
Huberman potiče ljude da razmisle pune li ih njihovi odnosi ili ih iscrpljuju. Negativne interakcije mogu aktivirati autonomni živčani sustav i izazvati emocionalnu napetost. Loši odnosi mogu čak narušiti san.
6. Regulacija stresa
Stres ne možemo izbjeći, ali možemo naučiti upravljati reakcijama tijela. Huberman preporučuje tehniku „psihološki znak“: duboko udahnuti, zatim dodati još jedan manji udah i polako izdahnuti. Ova jednostavna vježba brzo smanjuje fiziološku napetost.
Ovih šest navika pokazuju koliko male promjene mogu poboljšati raspoloženje. Mentalna higijena danas je važnija nego ikad. Ubrzan život i stres čine je nužnom, a ne luksuzom. Uvođenje samo jedne navike može biti početak stabilnijeg i mirnijeg dana.
B.M. FOTO: unsplash.com
