U ovom videu dr. Andrew Huberman govori o pozitivnim učincima kofeina na mozak i tijelo. Ističe da kofein dokazano poboljšava fokus, koncentraciju i fizički performans. Ne radi se samo o subjektivnom osjećaju budnosti, već o mjerljivim učincima na mentalne i fizičke sposobnosti.
Reakcija organizma razlikuje se od osobe do osobe, što znači da količina koja nekome pomaže drugome može biti previše.
Kao kvalitetne izvore kofeina navodi kavu i yerba mate, dok spominje i energetska pića te kofeinske pilule. Osobno preferira yerba mate, tradicionalni južnoamerički napitak od sušenog lišća koji je prirodno bogat kofeinom. Smatra da pruža stabilniji učinak u usporedbi s nekim drugim izvorima.
Naglašava da učinak kofeina ovisi o individualnoj toleranciji. Osobe koje rijetko konzumiraju kofein i unesu veću dozu mogu osjetiti znojenje, ubrzan rad srca, drhtanje ruku pa čak i anksioznost. Reakcija organizma razlikuje se od osobe do osobe, što znači da količina koja nekome pomaže drugome može biti previše.
Za optimalne benefite preporučena dnevna doza kreće se između 100 i 400 miligrama. Huberman ne preporučuje konzumaciju kofeina unutar prvih 90 do 120 minuta nakon buđenja, osim ako je riječ o treningu, kada kofein može dodatno poboljšati fizički učinak. Također savjetuje da se kofein unese prije ranog poslijepodneva, otprilike do 13 ili 14 sati, jer kasnija konzumacija može poremetiti kvalitetu sna.
Objašnjava i mehanizam djelovanja. Kofein blokira neurotransmiter adenozin, čija se razina povećava što smo dulje budni tijekom dana i stvara osjećaj pospanosti. Istodobno, istraživanja pokazuju da redovit unos kofeina može poboljšati funkciju i broj dopaminskih receptora, što se povezuje s većom motivacijom.
Kofein također potiče lučenje adrenalina, zbog čega se kod nekih ljudi javlja drhtanje ili osjećaj napetosti. Zaključno, kofein može biti koristan alat za povećanje budnosti i performansi, ali samo ako se koristi promišljeno i u skladu s vlastitom tolerancijom.
B.M. FOTO: unsplash.com
