Zašto je jutarnje svjetlo presudno
U videu How to Feel Energized & Sleep Better With One Morning Activity dr. Andrew Huberman govori o snazi jutarnjeg svjetla. Prema njemu, ono je jedan od najvažnijih regulatora naše energije i sna. Zato prva stvar nakon buđenja ne bi trebala biti mobitel. Trebalo bi biti izlazak van.
Huberman objašnjava da oči nisu samo za gledanje. One su i ulaz za svjetlosne signale koji pokreću mozak. Kada jutarnje sunce uđe u oči, tijelo dobiva jasan znak da je počeo dan. Time se “resetira” cirkadijalni ritam. Taj unutarnji sat upravlja budnošću, fokusom i kasnijim spavanjem.
Zašto ekran nije zamjena za sunce
Mobitel, kaže Huberman, ne može zamijeniti sunce. Ekrani jednostavno nemaju pravu vrstu svjetla. Zato jutarnje skrolanje nije isto što i izlazak van. Također savjetuje da se ujutro ne nose sunčane naočale. One blokiraju svjetlo koje nam je potrebno. Obične dioptrijske naočale ili leće su u redu. Mogu čak i pomoći da svjetlo bolje dođe do očiju.
Što ako se probudimo prije izlaska sunca
Ako se probudimo prije izlaska sunca, umjetno svjetlo je bolje nego mrak. Treba upaliti sva dostupna svjetla u prostoru. To pomaže tijelu da se probudi. Ipak, čim sunce izađe, treba izaći van. Bez obzira na to koliko smo već bili pod lampama.
Jutro nasuprot večeri
Huberman posebno naglašava razliku između jutra i večeri. Umjetno svjetlo ujutro može pomoći. Ali navečer može ozbiljno naštetiti snu. Plavo svjetlo s ekrana zbunjuje mozak. Tjera ga da misli da je još dan. Zato bi ekrane trebalo izbjegavati barem sat ili dva prije spavanja.
Oblak nije izgovor
Važna poruka je i da sunce djeluje čak i kad je oblačno. Kroz oblake i dalje prolazi dovoljno svjetla. Mozak to prepoznaje. Zato nema izgovora zbog vremena.
Zaključak
Jutarnje svjetlo je prirodan i besplatan alat za energiju. Ono pomaže da se lakše probudimo. Da budemo fokusiraniji i produktivniji tijekom dana. I da navečer lakše zaspimo.
B.M. FOTO: pexels.com
