Dr. Andrew Huberman objašnjava da mozak najbolje funkcionira u ritmovima od oko 90 minuta. Ti ritmovi poznati su kao ultradijanski ciklusi. U tom razdoblju moguće je postići najviši stupanj fokusa. Zato je to idealno vrijeme za duboki rad, učenje i kreativne zadatke.
Vraćanjem fokusa jačamo neuronske mehanizme koncentracije.
Huberman ističe da ni fokus ne dolazi odmah. I njemu samom treba 5 do 10 minuta da uđe u stanje pune koncentracije. U početku je normalno da pažnja luta. No postupnim vraćanjem fokusa jačamo neuronske mehanizme koncentracije. Ulazak u duboki rad ne treba forsirati. On je proces, a ne trenutni klik.
Posebno naglašava važnost pauze nakon svakog 90-minutnog ciklusa. No način odmora je ključan. Pauza ne bi smjela uključivati ekran, društvene mreže ili čitanje. To samo nastavlja mentalno opterećenje.
Umjesto toga, preporučuje jednostavne aktivnosti. Šetnja. Gledanje kroz prozor. Lagane rutinske radnje. Aktivnosti koje ne traže odlučivanje i omogućuju stvarno mentalno rasterećenje.
Za većinu ljudi, jedan do tri ovakva ciklusa dnevno sasvim su dovoljna. Uz pravi oporavak između. Bez mobitela. Bez informacijske buke.
Hubermanov pristup nije samo savjet za produktivnost. To je i model mentalne higijene. U vremenu kada pažnja postaje sve dragocjenija.
B.M. FOTO: pexels.com
